フィットネス
つま先上げを1日40回、週3で試してみて！むくみと捻挫の予防に効果的で、無理なく続けやすいからおすすめ
イスに座ってつま先を上げる「トゥレイズ」。すねの筋肉に効かせる運動で、捻挫やむくみ予防に効果的です。 普段あまり運動をし…
トレーニング
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フィットネスデッドリフトを続けた結果、どうなる？1ヶ月～1年で感じやすい変化「デッドリフトを続けたら、背中やお尻はいつから変わる？」「何ヶ月で重量が伸びる？」と気になる人も多いのではないでしょうか… -
フィットネスデッドリフト、全部同じだと思ってない？7種類の違いと鍛えたい部位別の選び方デッドリフトといえば、床に置いたバーベルを持ち上げる筋トレ種目です。しかし、ジムでは足幅を大きく広げたり、膝をあまり曲げ… -
フィットネス腹筋してるのに割れない…筋トレだけでは「線」が出ないのはなぜ？お腹の中央にスッと入った「縦線」。腹筋を頑張って鍛えれば現れると思いがちですが、縦線そのものは筋肉ではありません。 では… -
かかと上げを毎日30回、1か月続けるとどうなる？ふくらはぎに起こる変化「かかとの上げ下げを30回」。数分もかからない簡単な運動だけに、「これだけで意味があるの？」と思う人もいるかもしれません… -
フィットネス座ったまま腹筋、試してみて！お腹の引き締めが狙えて、週2で継続がおすすめ（2分）イスに座ったまま行う腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸の組み合わせ。イスを用意するか、ベッドに腰かけて行うのがおすすめです。… -
フィットネスHIITトレーニングを続けるとどうなる？1ヶ月の変化と4分メニューHIITは、高強度の運動と短い休憩を繰り返すトレーニングです。短時間でも息が上がりやすく、忙しい人でも運動習慣に取り入れ… -
連休明けの疲れに！座ったままできる、バキバキの背中・肩をほぐすストレッチ今回は、肩の筋肉を中心にほぐしていくストレッチをご紹介。今回はイスに座って行います。デスクワークが多く首や肩が重いと感じ… -
フィットネス腹筋ローラーを横に転がしてみて！お腹まわりの引き締めに効果的で、週1がオススメ左右に弧を描くように動かしてく「サイドローラー」。腹筋ローラーを使ったメニューで、お腹の前と横の引き締めに効果的です。 … -
「スクワット、やればやるほどいい」は間違い！ベストな回数は？「早く効果を出したいから、スクワットはできるだけたくさん！」と思っていませんか？ しかし、回数を増やすことばかり意識して… -
フィットネス夜のウォーキングで自律神経は整う？「頑張って歩く」と逆効果になることも「疲れているのになかなか寝つけない」「夜になっても頭が冴えている」「朝起きても疲れが残っている」。こうした不調には、スト…