トレーニング

• 
  フィットネス

  【全身筋トレ】超基本のメニューで全身を鍛えよう！人気のトレーニング9分

  今回は、人気の筋トレメニューを組み合わせた9分間の全身トレーニングを行います。 上半身・下半身・体幹をバランスよく鍛え、…
• 
  フィットネス

  【スクワット3種】痩せトレとして優秀なメニュー！基本的なやり方を解説

  今回は3つのスクワットをご紹介。脚やお尻の筋肉に効かせることができ、下半身の引き締めに加えて、基礎代謝の向上を狙えるメニ…
• 
  フィットネス

  【代謝アップ】じわじわと効く！下半身を追い込むスロースクワット

  今回は「スロースクワット」をご紹介。ゆっくり動くことで筋肉への負荷を高め、太もも・お尻を集中的に刺激します。 大きな筋肉…
• 
  フィットネス

  ラジオ体操を毎日続けた結果どうなる？1ヶ月・3ヶ月・1年後の変化を専門家が解説

  約3分間で全身を動かすことができるラジオ体操は、動的ストレッチと軽い有酸素運動の要素をあわせ持っています。 筋肉のこわば…
• 
  フィットネス

  【滝汗10分】本気のHIITで全身の脂肪燃焼を加速させるメニュー！

  今回は、10分間で一気に痩せるためのHIITトレーニングです。 短時間でも高強度で全身を追い込み、効率よく脂肪燃焼を狙い…
• 
  フィットネス

  【寝たまま腹筋3種】背中をベタづけでOK！起き上がらないお腹引き締めメニュー

  寝たままできる腹筋トレーニング。背中を床から離さずに行う3つのメニューで、腹筋にしっかり負荷をかけることができます。 実…
• 
  フィットネス

  腹筋ローラーってちゃんと効くの？…実は短時間でスゴい負荷でした

  「腹筋ローラーって、本当に効くの？」 シンプルな小さな器具ですし、腹筋運動といえばクランチやシットアップの方がイメージし…
• 
  フィットネス

  腹筋に効くプランク1週間チャレンジ｜1日1種目で体幹を鍛える7トレ

  腹筋を鍛えたいなら、どんなプランクをやればいいのでしょうか。 プランクは体幹トレーニングの定番ですが、やり方によって腹筋…
• 
  プランク、どのくらい続ければ効果的？トレーナーが語る「目安期間」

  体幹トレーニング「プランク」は、正しいフォームで毎日続けることで30秒でも効果が期待できます。 では、効果はいつ頃から出…
• 
  フィットネス

  公園の懸垂バーで本格的に鍛えられる？正しいやり方と恥ずかしさ対策

  公園に設置されている懸垂バーで、本格的に背中を鍛えることは可能なのでしょうか。ジムのマシンと違い、高さや太さは固定され、…
• 
  フィットネス

  【スパルタ腹筋】週1回だけ、すっごいキツい筋トレ。メリハリをつけて継続しよう

  腹筋をとことん追い込むトレーニング。同じ部位を連続で鍛えていくため、負荷はかなり高いです。週1回のペースで、まずは継続を…