トレーニング

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  フィットネス

  毎日スクワット30回、続けるとどうなる？効果と変化、正しいやり方を解説

  キングオブエクササイズと呼ばれる筋トレの王様「スクワット」。そのスクワットを毎日30回やると、体はどう変わるのでしょうか…
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  フィットネス

  2分でOK！初心者でもできる“かんたんプランク”でお腹スッキリ（週2）

  腹筋が苦手でも大丈夫！ プランクなら、体をキープするだけでお腹まわりにしっかり効きます。 週2回、数分続けるだけでも体幹…
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  フィットネス

  歩くだけで脂肪を燃やす！自宅でできる室内の有酸素運動8選

  運動したいけど外に出るのは面倒。そんな時におすすめなのが、家の中でできる“室内ウォーキング”です。 天気や時間を気にせず…
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  フィットネス

  プランクは30秒以上やっても意味ない？効果的な時間と正しいフォーム・呼吸を解説

  「プランクは30秒以上やっても意味ないって本当？」パーソナルトレーナーの森 竜次さんに聞きました。 プランクは30秒以上…
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  フィットネス

  1日8分で胸板を厚くする！自重で鍛えるトレーニング13種

  ジムに行かなくても、胸板は厚くできる。 必要なのは、自重だけでできる“胸筋特化トレーニング”。 1日8分、13種目を集中…
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  8分でお腹スッキリ！座らずできる“立ち腹筋”がアツい

  お腹まわりのたるみが気になるけど、ハードな運動は続かない……。そんな方におすすめなのが、立ったままでできる“立ち腹筋”。…
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  フィットネス

  スロー＆足バタバタ腹筋！お腹をガチガチに割る強負荷メニュー（3分/週2）

  今回は、腹筋をしっかり追い込むトレーニング。スロー腹筋と足バタバタ腹筋で、特に腹直筋に効かせることができます。最後まで一…
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  フィットネス

  たった8分で脂肪燃焼！パーソナルトレーナー考案の「全身引き締めメニュー」

  パーソナルトレーナー・三原 大和さんは、「脂肪を効率的に燃やすなら、筋トレで『燃焼スイッチ』を入れてから有酸素運動を行う…
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  フィットネス

  スロースクワットの驚くべき効果。「ゆっくり動作」がもたらす代謝・血流・若返り…5つの変化

  スクワットをゆっくり行う「スロースクワット」は、筋肉への刺激を深め、血流や代謝を高めるトレーニング法です。 理学療法士・…
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  フィットネス

  1日8分でお腹痩せ！腹筋・体幹を鍛えるプランク

  腹筋をしてもお腹が引き締まらない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、“プランク”による体幹トレーニングです。 8分間、…
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  フィットネス

  【浮き輪肉対策】お腹の横を絞る！足振りヨコ腹筋（20秒×3セット/週1～2回）

  今回は「ツイストレッグレイズ」をご紹介。お腹の横に、重点的に効かせていきます。 仰向けで行うため、腰や背中を痛めないよう…