1日1種目！飽きずにできる「1週間プランク」で体幹を鍛える
体幹トレーニング「プランク」は、シンプルだけれど効果的なメニューです。しかし毎日同じ姿勢は飽きますし、効いているのか不安…
トレーニング
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「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は“これ”をプラスして体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。トレーナーや医師に聞いてみました。 監修者… -
フィットネスヒップリフトを毎日やるなら…20回がおすすめ！お尻のカタチを整えるメニュー。まずは1週間で習慣化仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えたい方におすすめです。 トレーニングの後はお尻のストレッチを… -
フィットネス【腹筋】下っ腹を週2で鍛えてみて！お腹を凹ませたいならオススメ腹筋の下部に効かせるトレーニング。下腹が気になる方におすすめです。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、ストレ… -
フィットネスかかと歩きを40秒、週2でやってみて！足首の柔軟性アップと捻挫の予防におすすめ。無理なく続けて習慣化をつま先を上げて、かかとで歩く「ヒールウォーク」。主にすねの筋肉に効かせる運動で、捻挫の予防や足首の柔軟性アップを狙う場合… -
フィットネスオーバーヘッドスクワットを毎日10回、1ヶ月続けると体はどう変わる？両手を上げたまま腰を落とす「オーバーヘッドスクワット」。普通のスクワットよりも姿勢を保つのが難しく、数回行っただけで「腕… -
フィットネスつま先歩き、毎日続けるとどんな効果がある？1週間～3か月で期待できる変化「つま先立ち」なら試したことがあっても、「つま先歩き」はまだやったことがないという人も多いのではないでしょうか。 かかと… -
フィットネスかかと上げを毎日30回続けた結果、どんな効果がある？1週間〜3か月の変化立ったまま、テレビを見ながらでもできる「かかと上げ」。特別な道具もいらず、場所も選ばないことから、運動習慣を作りたい方や… -
足上げ腹筋、毎日30回やってみて！下腹をバッキバキに鍛えるレッグレイズ下腹を鍛えたいけれど、普通の腹筋運動ではいまいち刺激を感じない。そんな人に試してほしいのが、寝た状態で脚を上げ下げする「… -
フィットネス足上げ腹筋は、毎日30回がオススメ！下っ腹に特に効かせるメニュー。まずは1週間で習慣化を仰向けで寝ころんだまま足を上げる「レッグレイズ」。特に下腹への効きが強いメニューです。 足はできるだけ、床から90度を目… -
フィットネスエアロバイクを毎日30分、1ヶ月続けるとどうなる？ダイエット効果と体の変化天候を気にせず、自宅で有酸素運動ができるエアロバイク（フィットネスバイク）。運動不足やダイエットのために始めたものの、「…