トレーニング

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  フィットネス

  【下半身の痩せトレ】スクワットよりも効果的。ハードな「スキップランジ」に挑戦

  今回は下半身を鍛える「スキップランジ」をご紹介。太ももとふくらはぎの筋肉に、特に効かせていきます。下半身を、がっつり引き…
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  フィットネス

  お尻痩せダイエット！「ヒップリフト」と「バックキック」で脂肪を落とす

  今回は、お尻痩せを目指すトレーニング「ヒップリフト」と「バックキック」の2種目を紹介します。 お尻の筋肉である大臀筋を鍛…
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  フィットネス

  マラソントレーニングの種類と練習方法。ランニング初心者は「3日連続で休まない」

  マラソン大会への準備を進めてきたという上級者も多いかもしれませんが、中にはこれからレースに向けて走り込みをするという初心…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  自宅でできる！腰痛解消にオススメのヨガポーズ5選

  ヨガはポーズと独特の呼吸法を組み合わせることによって心身ともにリラックスさせ、さまざまな身体の不調を整える効果が期待でき…
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  脇腹を激絞り。腹斜筋に効く3分トレーニング。くびれが欲しい人におすすめ

  今回は、脇腹を鍛える「ハイサイドプランククランチ」をやっていきます。脇腹の筋肉「腹斜筋」に効くトレーニングで、お腹を絞っ…
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  フィットネス

  【室内散歩8分】家の中でしっかり歩く。適度な負荷で体はポカポカ。運動不足の人におすすめ

  今回は8分間動き続ける室内ウォーキングをご紹介。足踏みをしながら、手足を動かしていきます。家の中でできるメニューですが、…
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  フィットネス

  立ったままお尻の筋トレ。片足を後ろに蹴り出すだけ！

  今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢…
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  体の軸ってすごく大切。姿勢改善や体幹に効くプランク4種目

  今回は4種目の「プランク」をご紹介。お腹まわりの引き締め効果が高い、体幹トレーニングです。腹直筋と腹斜筋をメインに鍛えつ…
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  フィットネス

  【地獄の4分】腹筋を徹底的にいじめ抜く。超高負荷のスロートレーニング

  今回は、お腹まわりを鍛えるスロートレーニングをご紹介。腹直筋に、じわじわ効かせていきます。ゆっくり動作を行うことで、関節…
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  【読者アンケート】“細マッチョ”のイメージなどを教えてください！

  引き締まった体に程よい筋肉がついている“細マッチョ”と呼ばれる体型。この“細マッチョ”に憧れて、筋トレに励んでいるという…
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  【姿勢改善】背中(肩甲骨)に効く。1分だけのキープ筋トレ

  今回は背中の筋肉をメインに鍛える「スノーエンジェルホールド」をご紹介。うつ伏せになって手足を上げ、キープします。背筋、特…