トレーニング

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  フィットネス

  懸垂（チンニング）だけで十分？体の変化と限界を専門医に聞いた

  筋トレ上級者が「上半身のスクワット」とまで評価するほど、上半身を効果的に鍛えられる「懸垂」。 やれば「腕や背中が大きく変…
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  フィットネス

  3日間で腹筋を割る方法｜初心者でもできる短期集中プログラム

  腹筋が割れないのは「筋肉が足りないから」ではなく、「脂肪で隠れているから」です。 今回は3日間で腹筋がうっすら見えてくる…
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  フィットネス

  下っ腹痩せるには？原因と効果的な筋トレ・食事・有酸素運動まで徹底解説

  下っ腹だけなかなか痩せないんですけど？ その理由は、下腹部は脂肪が落ちにくく、姿勢や筋力不足も関係して凹みにくい部位だか…
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  フィットネス

  毎日の歩くをトレーニングに！脂肪燃焼を最大化する痩せる歩き方

  毎日の「歩く」も、意識を変えれば立派な「トレーニング」に変わります。 体幹を安定させ、大きな筋肉をしっかり動かすことで、…
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  中学生でも腹筋は割れる？成長期に気を付けたい腹筋の鍛え方【医師監修】

  腹筋を割ってみたい。そんなふうに思って筋トレを始める中学生は少なくありません。 けれど、成長期の体に無理をさせたり、間違…
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  フィットネス

  【立ったままできる】痩せるならHIITトレーニング！8分間の脂肪燃焼メニュー

  今回は8分間のHIITトレーニングをご紹介。HIIT（ヒート・ヒット）とは、「高負荷」の運動と「低負荷」の運動を交互に入…
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  フィットネス

  背中ベタづけ腹筋。寝たままできる腹直筋メニュー（2分）

  仰向けで寝転んだままできる腹筋メニュー。起き上がることなく、お腹の筋肉を追い込むことができます。 トレーニングの際は、床…
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  フィットネス

  体幹トレーニングを徹底解説。鍛える効果・体幹チェック方法・プランクなど21メニューを紹介

  体幹を鍛えたいけれど、どのように始めたら良いかわからないという方向けに、自宅で手軽に始められる体幹トレーニングメニューを…
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  フィットネス

  関節にやさしく筋肉に効く！チューブトレーニングの効果と筋トレ10選

  この筋トレ、本当に効いてる？頑張っているのに実感がない…そんなときにおすすめなのが、筋肉に効かせやすく、負荷を調整しやす…
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  横っ腹は“ひねり腹筋”が効く！短期間でくびれを作る「最強メニュー」3日間

  “ひねる動き”があるエクササイズを行うことで、短期間でウエストまわりの浮き輪肉を引き締めることができます。 お腹の脇「腹…
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  2日間で全身を鍛える！短時間で効果を出す「筋トレ分割法」のやり方

  「筋トレ分割法」という筋トレのやり方をご存じでしょうか。鍛える部位を日ごとに分けてトレーニングする方法です。 一度に全身…