トレーニング

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  フィットネス

  地味だけど効く！「足踏みダイエット」のやり方と、痩せない人がやるべきこと

  その場で足踏みをする「足踏みダイエット」。痩せたという声も多いなか、中には「痩せない」「ダイエット効果がない」という人も…
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  フィットネス

  スクワットしながらジャンプをすると…脂肪燃焼効果がすごい！基礎代謝向上につながる筋トレ（まずは週1）

  今回は、「ジャンピングスクワット」をご紹介。高い負荷のスクワットです。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代…
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  プランクが苦手でもOK！お腹を引き締める“やさしめ3メニュー”

  プランクが苦手な人でも取り入れやすい、お腹引き締めメニューです。負荷を抑えた3つの動きで、無理なく腹筋を刺激していきます…
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  バキバキの腹筋ってどう？割れたお腹が目標の筋トレ（8分・週2）

  割れた腹筋を目指したい人に向けた、8分間の腹筋トレーニング。腹直筋を中心に追い込むメニューです、週2回のペースでもお腹の…
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  フィットネス

  毎日30回のスクワット、脂肪燃焼を高めたいなら『これ』をプラス

  毎日30回のスクワットを続けていると、下半身の引き締めや代謝アップを実感しやすくなります。ただ、「もっと脂肪を落としたい…
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  フィットネス

  スクワットは痩せたい人に効果的！2分の基礎代謝アップメニュー

  今回は、2分間のスクワットトレーニング。短時間でしっかり効かせていきます。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで…
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  フィットネス

  ジョギングとランニング、痩せるのはどっち？脂肪燃焼と消費カロリーで結論

  ジョギングとランニングは、どちらもダイエットに取り入れやすい運動です。ただ、走っているのに思うように体重が落ちないと感じ…
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  フィットネス

  目指せ逆三角形！上半身のシルエット改善を狙う8分の筋トレ（週2～3回推奨）

  上半身に効かせる8分間トレーニング。逆三角形のシルエットが目標です。 1回だけのトレーニングでは難しいですが、習慣化する…
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  外に出ずに脂肪燃焼！室内でサクッとできる有酸素運動［家トレ派に人気］

  1日中座りっぱなしで、気づけば肩も腰もバキバキ。でも外は悪天候。「今日はもう運動、サボっちゃおうかな」なんて日、あります…
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  フィットネス

  “むくみ”予防にはふくらはぎの筋トレ！血行促進のための2分間（週3推奨）

  今回は、ふくらはぎの2分間トレーニング。 ふくらはぎの筋肉量が増えれば、血液を体の上部に押し上げる効果が高まり、血行が促…
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  全身痩せを狙うならコレ！省スペースでできる時短有酸素メニュー

  全身をしっかり動かしたいけれど、広いスペースや長い時間は取れない……。そんな人におすすめの有酸素メニューです。 その場で…