トレーニング

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  フィットネス

  ランニング30分のダイエット効果とは。本当に痩せる？何kg減る？

  ダイエット目的でランニングを始めるとき、「30分走るだけで本当に痩せるのか」と疑問に感じる人は多いはずです。 結論から言…
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  フィットネス

  プランクの効果的なやり方を解説！トレーニングの経験がなくても安心

  今回は、体の芯を鍛える「プランク」のやり方を解説。 お腹まわりの引き締めに、特に効果的です。トレーニングの際のポイントな…
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  ヒップラインを引き上げる！8分の美尻ボディメイク

  ヒップラインの印象を左右する、お尻の筋肉を鍛えるメニュー。大臀筋をしっかり刺激しながら、上向きで丸みのあるラインを目指す…
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  脇腹の浮き輪肉を落とす！ズボンがゆるくなる筋トレ6選

  鏡に映った自分の姿を見て、「あれ、こんなに脇腹に肉あったっけ？」と感じたことはありませんか？ ベルトの上にのる“浮き輪肉…
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  フィットネス

  5kmジョギングを続けると何が変わる？体力とメンタルに起きる変化【医師監修】

  5kmジョギングは「きつそう」というイメージがあるかもしれません。しかし実際は、体力・ストレス解消・達成感を最も得やすい…
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  フィットネス

  毎日ジョギングの驚くべき効果｜3km・5km…「1kmだけ」でも体は変わる【医師監修】

  毎日ジョギングを続けると、体はどのくらい変わるのか。 3km、5km…いや、たった1kmでも十分な効果があることが、近年…
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  フィットネス

  7秒スクワットで血糖値は下がる？効果の仕組みと正しいやり方を解説【医師監修】

  7秒スクワット、知ってますか？血糖値が気になる人が、短時間でできる＆特別な器具も必要ない運動として注目されています。 ダ…
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  どっちが痩せる？「ランニングマシン」と「外を走る」【トレーナー解説】

  ダイエットのために有酸素運動を始めたいけれど、ウォーキング・ランニングマシンと外でのジョギング、どちらも効果は同じなので…
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  【立ち腹筋】今すぐできる！2分でお腹痩せを狙うメニュー（週3推奨）

  お腹を引き締めたいけれど、時間がない…。そんなときに便利なのが“立ち腹筋”です。立ったまま行える筋トレメニューで、お腹ま…
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  フィットネス

  筋トレ「ベンチプレス」の効果、正しいフォームとやり方｜重量と回数、トレーニングのコツ

  トレーニングベンチ（スミスマシン）とバーベルを使った筋トレ「ベンチプレス」。 肩や腕、背中の筋肉を鍛える効果が高く、フリ…
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  お腹の横を整える。浮き輪肉対策の8分トレーニング

  落ちにくい浮き輪肉には、お腹の横を意識した動きが効果的。このトレーニングでは、横腹を中心に刺激し、ウエストラインを整えて…