トレーニング

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  フィットネス

  【脇の下ストレッチ】腕の付け根の筋肉を“気持ちよ～く”伸ばそう

  肩や腕がなんとなく重だるい、動かしづらい——それ、脇の下まわりの筋肉がこわばっているサインかもしれません。 脇の下は、腕…
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  フィットネス

  ヒップリフトの正しいやり方を解説。トレーナーが徹底ガイド【初心者でも安心】

  今回は、お尻の筋トレ「ヒップリフト」を徹底解説。基本から説明しているため、筋トレ初心者向けの内容です。 お尻を引き締めて…
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  8分でお腹まわりが変わる！「プランク×体幹」で芯から締める腹筋メニュー

  腹筋を引き締めたいなら、表面の筋肉だけでなく“体幹”から鍛えるのも効果的です。クランチやシットアップのような腹筋トレーニ…
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  浮き輪肉を落とす「立ち筋トレ」8分！お尻も“逆三角形”に引き締まる

  年齢とともに落ちにくくなる「浮き輪肉」。気づけばベルトの上に乗ったその脂肪、何とかしたい。でも、忙しくてジムに通う時間も…
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  フィットネス

  「地味に効く」「脇腹がじわっと熱い」くびれ狙いの寝ながら筋トレメニュー（8分）

  鏡で見るとウエストがまっすぐ……パンツの上にお肉が乗ってる……それ、「くびれ」を作るための筋肉がサボっているサインかも。…
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  フィットネス

  お腹痩せには立ち腹筋。シュッとしたお腹を目指そう（8分）

  立ったままできるお腹の筋トレ、立ち腹筋。今回は8分のメニューを行います。お腹まわりをスッキリさせたい方におすすめです。 …
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  フィットネス

  太ももの筋肉痛の治し方｜運動直後～翌日以降の正しいケア方法【医師解説】

  筋トレやスクワットを頑張ったけど、「太ももが痛くてつらい…」そんなときどうすればいいのか？筋肉痛を和らげる方法と、翌日以…
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  フィットネス

  横プランクで浮き輪肉を撃退！3種の腹斜筋メニュー

  浮き輪肉の対策のプランクトレーニング。横向きに行うことで、腹斜筋に効かせていきます。 お腹の横を絞りたい方におすすめです…
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  フィットネス

  初心者必見！ラットプルダウンの落とし穴と背中に効かせるコツをプロが伝授

  背中を鍛えられるマシン「ラットプルダウン」。トレーニングジムでよく見かけるマシンのひとつですが、正しいフォームで行わない…
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  「何だかんだで腹筋ローラーに戻ってくる」基本にして至上の3メニュー

  自重で行う「立ち腹筋」やアブドミナルマシンなど、腹筋を鍛えるメニューは数多くあります。しかし、何だかんだで腹筋ローラーに…
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  痩せたい人がやるべきはコレ！プロが選んだ「下半身に効くスクワット」6種目

  下半身太りが気になる、脚やお尻を引き締めたい——そんな悩みを抱える人にこそ注目してほしいのが「スクワット」。 体の中でも…