トレーニング

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  足の付け根をゆ～らゆ～ら…股関節を柔らかくする「4つの動き」はコレ【トレーナー監修】

  股関節にある筋肉のうち、どこかひとつでも衰え、柔軟性が失われると、股関節だけではなく腰や膝関節などさまざまな部分に悪影響…
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  股関節ガチガチな人ほど効く！足の付け根を柔らかくする体幹トレーニング【下腹対策にも】

  股関節の硬さと体幹の弱さはセットで起こりやすいもの。デスクワークや長時間の座り姿勢によって股関節まわりが固まると、骨盤が…
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  なぜ「毎日走っても」それほど痩せないのか？トレーナーが語る理由

  「率直にいうと、短期的に体重を落とす視点で考えると、ジョギングはそれほどオススメというわけではありません」。 「ジョギン…
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  フィットネス

  公園の懸垂バーで本格的に鍛えられる？正しいやり方と恥ずかしさ対策

  公園に設置されている懸垂バーで、本格的に背中を鍛えることは可能なのでしょうか。ジムのマシンと違い、高さや太さは固定され、…
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  フィットネス

  腕立て伏せの効果を高めるには…“ゆっくり”行って“胸を床スレスレまで下げる”のが大切！

  腕と胸を鍛える筋トレといえば「腕立て伏せ」。効果を高めるには、ゆっくりとしたスピードで腕の曲げ伸ばしをしっかり行い、上体…
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  フィットネス

  【8分でヒップアップ】お尻を集中的に鍛えて引き締まった下半身を作るトレーニング

  この動画では、お尻を集中的に鍛える8分間のトレーニングを行います。 ヒップラインを意識しながら、丸く引き締まったお尻を目…
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  ジャンピングスクワットは痩せトレとして最強？…脚・お尻の引き締めと基礎代謝のアップが狙えておすすめ！

  今回はジャンピング系のスクワットをご紹介。飛び跳ねる動作が加わることで通常のスクワットよりも負荷が上がると同時に、脂肪燃…
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  プランク、毎日30秒だけでも意味ある？トレーナーが解説

  体幹トレーニングの定番として知られるプランク。とはいえ、「短すぎて効果がなさそう」と感じている人も多いのではないでしょう…
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  フィットネス

  ふくらはぎの筋肉が少ないとどうなる？スポーツ整形外科の理学療法士に聞いた

  ふくらはぎは、第二の心臓と言われるほど大事な部位です。ふくらはぎの筋肉量が少ない場合、どのようなデメリットが起こるのでし…
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  1日30回！ふくらはぎを鍛える超シンプルトレーニング

  ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれる重要な筋肉。見た目のたくましさはもちろん、走る・歩く・疲れにくさにも直結します。 そ…
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  筋トレは「朝・夕方・夜」いつやるのが効果的？目的別ベストな時間帯

  あなたはどの時間帯に筋トレをしていますか？　コンビニジムや24時間ジム、オンラインジムが急増する現状から考えるに、忙しい…