トレーニング

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  フィットネス

  30分歩いても消費カロリーは「これだけ」？それでもウォーキングを続ける5つのメリット

  ダイエットのために30分歩いたのに、消費カロリーを調べて「思ったより少ない」と感じたことはありませんか？ たしかに、ウォ…
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  もも上げ30回でも運動になる？1週間～3か月続けた変化とは

  「もも上げ30回くらいで、本当に運動になる？」と思うかもしれません。しかし実際にやってみると、太ももを高く持ち上げる動き…
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  ステッパーを1ヶ月続けるとどんな効果がある？1〜4週目の体の変化

  「ステッパーを1ヶ月続けたら痩せる？」「太ももやお尻は引き締まる？」と気になっていませんか。 ステッパーを1ヶ月続けると…
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  フィットネス

  つま先上げを1日40回、週3で試してみて！むくみと捻挫の予防に効果的で、無理なく続けやすいからおすすめ

  イスに座ってつま先を上げる「トゥレイズ」。すねの筋肉に効かせる運動で、捻挫やむくみ予防に効果的です。 普段あまり運動をし…
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  つま先立ちを毎日60回！1ヶ月続けると、ふくらはぎはどう変わる？

  かかとを上げて、下ろす。たったこれだけの「つま先立ち」ですが、繰り返してみると意外とふくらはぎに効いてくるのを感じるはず…
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  フィットネス

  デッドリフトを続けた結果、どうなる？1ヶ月～1年で感じやすい変化

  「デッドリフトを続けたら、背中やお尻はいつから変わる？」「何ヶ月で重量が伸びる？」と気になる人も多いのではないでしょうか…
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  フィットネス

  早歩きを毎日続けるとどんな効果がある？1週間～3か月で期待できる変化

  なんとなく体を動かしたいけれど、ジョギングやジムはハードルが高い。それなら「早歩き」はいかがでしょうか？ 普段より少し速…
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  フィットネス

  デッドリフト、全部同じだと思ってない？7種類の違いと鍛えたい部位別の選び方

  デッドリフトといえば、床に置いたバーベルを持ち上げる筋トレ種目です。しかし、ジムでは足幅を大きく広げたり、膝をあまり曲げ…
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  フィットネス

  腹筋してるのに割れない…筋トレだけでは「線」が出ないのはなぜ？

  お腹の中央にスッと入った「縦線」。腹筋を頑張って鍛えれば現れると思いがちですが、縦線そのものは筋肉ではありません。 では…
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  かかと上げを毎日30回、1か月続けるとどうなる？ふくらはぎに起こる変化

  「かかとの上げ下げを30回」。数分もかからない簡単な運動だけに、「これだけで意味があるの？」と思う人もいるかもしれません…
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  フィットネス

  座ったまま腹筋、試してみて！お腹の引き締めが狙えて、週2で継続がおすすめ（2分）

  イスに座ったまま行う腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸の組み合わせ。イスを用意するか、ベッドに腰かけて行うのがおすすめです。…