トレーニング

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  年齢とともに“真っ先に落ちる筋肉”はどこ？筋肉量を増やす「必須条件」をトレーナーが解説

  年齢を重ねると、「体力が落ちてきた」「以前より疲れやすい」と感じる人は少なくありません。その理由のひとつが、加齢による筋…
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  プランク、何秒が正解？長くやるほど逆効果な理由［トレーナー解説］

  プランクは「長くやるほど効く」というわけではありません。ただ秒数を伸ばせばいいわけではなく、フォームが崩れたまま続けても…
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  フィットネス

  硬い太もも裏を柔らかくするストレッチ7選｜1日3分で前屈しやすくなる方法

  太もも裏が硬くて前屈ができない。脚を伸ばすとつっぱる感じがあり、ストレッチもきつく感じる。 そのような状態は、太もも裏の…
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  フィットネス

  【高負荷で下半身崩壊】引き締め＆代謝アップを狙うハードスクワット3種目

  今回は、下半身をハードに追い込む高負荷スクワットを3種目行います。 太もも・お尻を徹底的に刺激し、引き締めと代謝アップを…
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  フィットネス

  スクワット3メニュー！深さ別にコツを解説

  今回は、深さ別に3種のスクワットをご紹介。それぞれの種目のコツと効果を解説していきます。 ＼タップして動画を再生（3メニ…
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  フィットネス

  腹筋してるのにお腹がへこまない。なぜ？

  毎日腹筋してるのに、お腹がへこまないんですけど？ 回数を増やしたり、きついメニューに変えたりしても、見た目が変わらないと…
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  なぜ「ブルガリアンスクワット」は最強なのか？トレーナーが語る「スクワット超えの理由」

  「自重トレーニングでここまで効くの？」と、多くのトレーニーが口をそろえる下半身最強レベルの筋トレ、それがブルガリアンスク…
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  最短で体が変わる！筋トレの王道「スクワット」の効かせ方

  自重筋トレ「スクワット」。簡単に見えますが、実は奥深いメニュー。正しいフォームで行わないと、腰痛や膝の痛みの原因になるほ…
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  「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は“これ”をプラスして

  体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。トレーナーや医師に聞いてみました。 ▶先に…
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  懸垂、「1日5回」でも意味ある？体に起きる変化をトレーナーが解説

  懸垂はたとえ1日5回からでも、続けることで背中や腕、体幹に大きな変化をもたらしてくれるトレーニングです。 筋トレ経験者か…
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  フィットネス

  【バキバキ腹筋へ】腹筋全体を追い込む8分間トレーニング

  今回は、腹筋と腹斜筋を同時に刺激し、お腹全体を引き締める8分間のメニューです。 前側だけでなく横腹までしっかり負荷をかけ…