トレーニング

• 
  足パカ、毎日続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で期待できる変化

  SNSでも話題の「足パカ運動」。寝ながらできる手軽なエクササイズですが、「毎日やると体はどう変わるの？」「いつから効果を…
• 
  お尻の筋肉を鍛えると何が変わる？意外と大きいメリットとは

  「プリっと上向きなお尻」や「ガッシリとした厚いお尻」を手にするためには、お尻の筋トレが欠かせません。 お尻は、見た目を整…
• 
  つま先立ちを毎日1分、1ヶ月続けるとどんな変化が期待できる？

  「つま先立ち」を毎日1分（60回）続けると、体にはどのような変化が期待できるのでしょうか。 つま先立ちは、ふくらはぎを中…
• 
  フィットネス

  立ち腹筋を毎日1分、1週間は続けてみて！お腹を使う感覚に慣れて、変化を実感しやすいからおすすめ

  1分間の立ち腹筋と、腹筋ストレッチの組み合わせ。筋トレの後はうつ伏せになってストレッチを行い、腹筋を伸ばしていきます。 …
• 
  フィットネス

  【腹筋】レッグレイズを毎日30回試してみて！下腹の効きやすいメニューで、お腹の引き締めを頑張るのにオススメ

  仰向けの状態から両足を上げる「レッグレイズ」とストレッチの組み合わせ。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、腹…
• 
  かかと上げを毎日30回続けるとどうなる？1週間で変化を狙うエクササイズ

  「かかと上げを毎日30回」。立ったままかかとを上げ下げするだけのシンプルな運動ですが、毎日続けるとどんな変化が期待できる…
• 
  フィットネス

  バックエクステンションを毎日15回続けるとどうなる？効果や変化、正しいやり方

  背中を鍛える筋トレ「バックエクステンション」を毎日15回続けると、どんな効果があるのでしょうか。 バックエクステンション…
• 
  テニス超えの人気？世界で急拡大する「ピックルボール」の魅力を日本女子代表に聞いた

  アメリカで爆発的な人気を集め、今や「世界で最も成長しているスポーツ」とも呼ばれているピックルボール。 テニスや卓球、バド…
• 
  フィットネス

  デッドリフトとは？どこに効く？効果・正しいやり方と重量の目安

  デッドリフトは、全身の筋力を効果的に鍛えることができる代表的な筋トレの一つです。でも「どの筋肉が鍛えられるのか？」「正し…
• 
  フィットネス

  【腹筋】足を上げて、40秒キープしてみて！下腹に効くし、静かにできるからオススメ（週3推奨）

  寝転んで足上げキープ＋ストレッチの組み合わせ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを実施します。 省ス…
• 
  フィットネス

  ウォーキングで痩せ始める時期はいつ？体重・見た目が変わる目安

  「ウォーキングを始めたけれど、いつから痩せる？」「毎日歩いているのに体重が変わらない」と気になっていませんか。 ウォーキ…