トレーニング

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  フィットネス

  【甘えなしの8分】腹筋バキバキを目指す本気トレーニング

  今回は、腹筋に集中し続ける8分間です。 楽な姿勢を挟まず、テンポよく負荷を重ねていきます。 お腹を変えたい人だけ挑戦して…
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  効果はスクワット超え！専門家も絶賛する「ランジ筋トレ」のメリット

  NHK『みんなで筋肉体操』でおなじみの谷本道哉先生が、筋トレ「ランジ」をイチオシしています。 人生100年時代と言われま…
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  スクワット派こそ試したい！下半身に効く「ランジ筋トレ」の効果とは

  下半身を鍛える筋トレとして「スクワット」は有名です。自重でも効果的に鍛えることができるので、自宅でのトレーニングメニュー…
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  フィットネス

  スクワット超えの効果ってホント？…「ランジ筋トレ」はボディラインの引き締めには効果大！

  1分間のランジトレーニング。足を大きく踏み込むため、下半身の筋肉はもちろん、体幹部にも刺激が入ります。 さらに、もも裏か…
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  フィットネス

  バックランジを毎日10回、1週間は続けてみて！フォームが安定して、変化を感じやすいからオススメ（脚・お尻の引き締め）

  10回のバックランジとストレッチの組合せ。足を後ろに下げる"バックランジ"は、足を前に踏み込む"ノーマルランジ"よりも膝…
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  筋トレを「毎日5分」続けるとどうなる？1か月後にメンタルに起こる変化

  「筋トレはメンタルに良い」という話を聞いたことはありませんか？ 仕事のストレス、人間関係の悩み、漠然とした不安など、心の…
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  フィットネス

  筋トレ、毎日コツコツ続けるとどうなる？体と心に起こる5つの変化

  皆さん、筋トレをしていますか？ 「筋肉がつきすぎてムキムキなカラダになりたくない」 「ダイエットのためなら有酸素運動の方…
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  フィットネス

  毎日1分の立ち腹筋、1週間でお腹周りはどう変わる？“リアルな変化ライン”はここ

  「立ち腹筋って、本当に意味ある？」 「1分だけでお腹周りは変わるの？」 寝転がらずにできる“立ち腹筋”は、運動初心者でも…
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  短時間で「走る力」を高める方法は？市民ランナーは“まず脚力を身につけよ”

  マラソンなどの長距離走で必要な運動能力は、「脚力」と「心肺能力」です。初心者ランナーでも競技選手でも、そのこと自体は変わ…
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  フィットネス

  【痩せるならこの8分】強度が選べる有酸素ダイエットメニュー

  今回は、痩せることを目的とした有酸素運動を8分間行います。 通常強度と高強度を同時表示しているので、自分に合ったペースで…
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  フィットネス

  朝散歩を1ヶ月続けるとどうなる？体と心に起こる7つの変化

  朝散歩は本当に体にいいのでしょうか？ 朝日を浴びながら歩くことで生活リズムが整いやすくなり、睡眠の質や気分の改善につなが…