トレーニング

• 
  フィットネス

  腕立て伏せを1分間、一緒にやろう！腕と胸の引き締めに効果的で、週3のペースがオススメ

  腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。20秒×3セットを行います。今回は筋肥大ではなく、腕と胸の引き締めを狙っていきます。…
• 
  開脚運動を毎日30秒続けると、股関節にどんな変化が出る？1週間〜1ヶ月の効果

  毎日30秒の開脚ストレッチを続けると、体にはどのような変化が起こるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナー大松 茉…
• 
  筋トレを「毎日5分」続けると、どんな変化が期待できる？

  忙しい日々の中で運動を続けたい人にとって、短時間トレーニングの効果は気になるポイントです。しかし、毎日5分の筋トレでも十…
• 
  細マッチョを目指して筋トレを続けると、「1週間～3ヶ月」でどんな変化が期待できる？

  細マッチョは一気に変わるのではなく、段階的に体が変化していきます。特に最初の1カ月は変化がわかりにくいため、週ごとに目安…
• 
  フィットネス

  夏のウォーキングは何時がベスト？暑さに負けない服装・熱中症対策・痩せるコツ

  夏のウォーキングは「暑いなか歩いても大丈夫？」「熱中症にならない？」と不安に感じる人も多いでしょう。 実際、夏は気温や湿…
• 
  サイドレイズの正しいやり方とは？肩の筋肉「三角筋」を効率よく鍛えるコツ

  サイドレイズは、肩の筋肉である三角筋を重点的に鍛えられる定番の筋トレです。肩幅を広く見せたい人や、上半身のシルエットを整…
• 
  イスを使った「立ち腕立て伏せ」とは？腕立て伏せができない人も“できちゃう”やり方

  腕立て伏せは上半身を効率よく鍛えられる定番トレーニングですが、初心者にとっては数回もできないことがあります。 そんな人に…
• 
  最短で細マッチョになるには？「体脂肪率15%前後の人」がまずやるべきこと

  細マッチョを目指す方法は1つではありません。現在の体型によって、やるべきことは変わります。脂肪が多い人は、まず減量からで…
• 
  【細マッチョへの最短ルート】体脂肪率20%以上の人がまずやるべきこと

  細マッチョを目指す方法は1つではありません。現在の体型によって、やるべきことは変わります。 脂肪が多い人は、まず減量から…
• 
  1週間だけ！毎日30回の「スクワット」で太ももを引き締める

  足幅を狭めて行う「ナロースクワット」とストレッチの組み合わせ。主に下半身の筋肉に効かせていきます。 ナロースクワットは、…
• 
  フィットネス

  開脚ストレッチを毎日30秒続けるとどうなる？股関節を柔らかくする効果とやり方

  脚がぺたーっと開くの、ちょっと憧れますよね。とはいえ、開脚は1日や2日で劇的に変わるものではありません。 しかし毎日少し…