トレーニング

• 
  フィットネス

  腰の上下でお尻の形をととのえる！ヒップリフトを1分間

  仰向けの状態で腰の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えるメニューとしておすすめです。 一緒に最後まで頑張ってい…
• 
  【寝たままできる】股関節を柔らかくする筋トレ＆ストレッチ5選

  股関節、硬くなっていませんか？ 長時間のデスクワーク、運動不足、座りっぱなしの生活。気づけば股関節まわりはガチガチ。放っ…
• 
  【1日1種目】股関節が硬い人のための7日間ストレッチ

  股関節の硬さが気になっていても、「何をすればいいのかわからない」「続かない」と感じていませんか。ストレッチが大切だと分か…
• 
  フィットネス

  片足立ちでふらつくのはなぜ？意外な原因とできるようになるコツ

  片足立ちをすると、すぐにふらついてしまう…筋力が足りないから？と思われがちですが、実はそれだけが原因とは限りません。 片…
• 
  フィットネス

  【体幹を徹底強化】プランク3種目でブレない体を作る集中トレーニング

  今回は、プランク3種目で体幹を集中的に鍛えるトレーニングを行います。 シンプルな種目でも角度や姿勢を変えることで、体幹全…
• 
  フィットネス

  細マッチョの体脂肪率は何％？見た目の違いと目安をチェック

  細マッチョを目指すうえで、体脂肪率は何％くらいが理想なのでしょうか？ 見た目を大きく左右するのは筋肉量と体脂肪率のバラン…
• 
  フィットネス

  うつ伏せで手足を伸ばすと…肩こり＆ねこ背の予防に効果的！1分を週1回のちょいトレ

  うつ伏せで手と足をまっすぐ伸ばして浮かせる「スーパーマン」。背中の筋肉に効かせることで、肩こりの予防や姿勢の改善につなげ…
• 
  なぜ足首は硬くなる？ガチガチ足首の“嫌すぎるデメリット”とは

  しゃがみにくい、つまずきやすい、スクワットがうまくできない。もしかしたら「足首の固さ」が原因かもしれません。 足首は、全…
• 
  フィットネス

  「痛いほど効く」は逆効果？青竹踏みでやりがちなNG習慣

  「痛いほど効く」と思って、強く踏んでいませんか？ 青竹踏みは、足のむくみや冷え、だるさの軽減をサポートするセルフケアとし…
• 
  フィットネス

  【だんだんキツくなる】腕と胸を極限まで追い込む腕立て伏せ3種目

  今回は、種目が進むごとに難易度が上がる腕立て伏せ3種目です。 前半はフォーム重視、後半は高負荷で腕と胸を徹底的に追い込み…
• 
  フィットネス

  背中がガチガチに硬い｜1日3分でスッキリほぐれるストレッチ7選

  背中がガチガチに硬くなっていませんか。デスクワークやスマホの時間が長いと、背中は気づかないうちに固まりやすくなります。 …