トレーニング

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  スキップ運動、毎日1分続けるとどうなる？1週間〜1か月の変化

  スキップを毎日たった1分、1か月続けると体にはどんな変化が期待できるのでしょうか。まえだ整形外科リウマチクリニック院長・…
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  フィットネス

  立ち腹筋は、毎日1分がおすすめ。お腹を使う感覚に慣れる目的で、1週間は続けてみて！

  1分間の立ち腹筋トレーニング。腹筋の前と横、両方に効かせていきます。 お腹の引き締めに効果的で、床に寝転がって準備する必…
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  フィットネス

  大人が「スキップ」を毎日1分やるとどうなる？1か月で期待できる変化

  子どもの頃は何気なくやっていた「スキップ」。大人になってから、最後にスキップをしたのはいつでしょうか。 スキップは、脚の…
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  フィットネス

  スクワットは「両手を上げる」と効果的！下半身と体幹に効く30回のメニュー！週に2回がおすすめ

  両腕を上げた状態で行う「オーバーヘッドスクワット」。下半身の筋肉も鍛えることができ、基礎代謝の向上と、上半身の引き締めに…
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  「立ち腹筋」は何日目から効果が出る？1か月で期待できること

  寝転がらずにお腹を鍛えられる「立ち腹筋」。手軽にできるのが魅力ですが、毎日続けたら本当にぽっこりお腹は変わるのでしょうか…
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  「腸腰筋」を毎日伸ばしてみて！股関節はどう変わる？ストレッチ3種目

  長時間座っていたあと、立ち上がると脚の付け根が突っ張る。歩き始めに股関節が動かしにくい。そんな経験はありませんか？ その…
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  フィットネス

  小胸筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？巻き肩との関係とほぐし方

  パソコンに向かっていて、ふと気づくと肩が前に入り、背中が丸まっている。夕方になると胸の前が縮こまったようで、肩まわりがず…
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  「とにかくスクワット」「ひたすらマッサージ」は意味ないかも？太ももが太く見える原因と対策

  太ももが太く見える原因は人によって違います。脂肪がついているのか、筋肉が発達しているのか、それともむくみなのか。原因が違…
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  フィットネス

  お尻の横はどう変わる？中殿筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合

  長時間座ったあと、お尻の横が張る、股関節がつっぱる…そんなときに意識したいのが、お尻の横にある「中殿筋（ちゅうでんきん）…
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  フィットネス

  座って腹筋、週2で試してみて！膝と腰への負担が少ないメニュー。お腹の引き締めにおすすめ

  イスに座って行う2種の腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸。膝や腰に負担がかかりにくく、スキマ時間に実施しやすいメニューです。…
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  足幅を狭くしたスクワット！毎日30回、1か月続けると太ももはどう変わる？

  いつものスクワット、足幅を狭くするだけで鍛えられる筋肉が変わります。 両足を狭めて行う「ナロースクワット」は、太ももの前…