トレーニング

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  フィットネス

  プランクを毎日30秒と1分、どっちが効果的？体に起こる変化と違いを解説

  プランクは30秒でも効果があるといわれますが、「毎日30秒」と「毎日1分」では、体に起こりやすい変化が少し異なります。 …
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  フィットネス

  【立ち腹筋】すぐできるお腹痩せメニュー。無理なくできる負荷で安心（週3推奨）

  8分間の立ち腹筋トレーニング。座って行う腹筋の筋トレよりも負荷が軽く、運動初心者でも取り組みやすい内容です。無理なく、長…
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  フィットネス

  ワイドスクワット30回で男性の体はどう変わる？下半身強化・代謝アップの効果

  通常のスクワットよりも脚を大きく開いて行う「ワイドスクワット」。内ももやお尻、股関節まわりまで広く刺激できることから、下…
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  フィットネス

  朝・昼・夜、いつ走るのが正解？毎日ジョギングの効果が変わる時間帯【医師監修】

  ジョギングは「どれくらい走るか」だけでなく、「いつ走るか」によって得られる効果が変わります。 朝は代謝と集中力、昼は運動…
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  フィットネス

  【寝たまま腹筋2026】今年の目標は…バキバキの腹筋!一緒に頑張る8分メニュー（週2）

  今回は、寝転んだままできる腹筋トレーニング。 座ったり立ったりすることなく、筋肉にしっかり負荷をかけていきます。同じ部位…
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  初めてでも大丈夫！スクワットの基本をゆっくり解説

  スクワットは基本的なトレーニングですが、正しいやり方がわからず不安に感じる人も多い種目。 この解説では、フォームや動きの…
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  「走る」と「早歩き」、どっちが痩せる？【1問1答クイズ】

  減量を目的としたダイエットには、「食事コントロール」と「運動」が必要不可欠。 体脂肪を落とす代表的な運動として、ランニン…
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  フィットネス

  ジョギングとウォーキングはどっちが痩せる？脂肪燃焼なら『組み合わせ』が最強

  ジョギングとウォーキング、痩せたいなら結局どっちがいいのか？迷う人は多いはずです。 ダイエット効率を高めるなら、両方の特…
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  2分で後ろ姿を美しく！背筋メニュー4種（週2）

  後ろ姿の印象を左右するのが、背中の筋肉。今回の背筋メニューは、短時間でもしっかり刺激が入り、姿勢改善や引き締め効果を狙え…
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  フィットネス

  スクワット50回の効果を徹底解説｜毎日続けると身体はどう変わる？

  スクワット50回を毎日続けると、どれくらい体が変わるのか？30回では筋肉や代謝、見た目に少しずつ変化が起こり、100回で…
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  フィットネス

  3kmジョギングで体はどう変わる？脂肪燃焼と引き締めを実感しやすい距離【医師監修】

  1kmジョギングが習慣になってきたら、次に気になるのが「3km」です。実は3kmは、脂肪燃焼・体型変化・体力向上を最も実…