トレーニング

• 
  フィットネス

  8分で全身引き締め！静かに効く“キープ系筋トレ”

  激しい運動はちょっと苦手…。 そんな人にこそ試してほしいのが、“静かに効く”キープ系筋トレです。 動かずに姿勢をキープす…
• 
  フィットネス

  「短い時間でも脂肪燃焼できるメニュー」はコレだ！トレーナー監修【動画つき】

  前回は、パーソナルトレーナー三原 大和さんに筋トレと脂肪燃焼の関係性について聞きました。 寒くなってきたらチャンス！「脂…
• 
  8分で全身を鍛える！耐えるだけの“キープ筋トレ”がスゴい（週2）

  体を静止したまま耐える「キープ筋トレ」。7つのポーズをキープして、腹筋・背中・脚までバランス良く効かせていきます。 週2…
• 
  フィットネス

  プランク毎日1分を1か月続けるとどうなる？お腹・姿勢・代謝の変化を解説

  「プランクを毎日1分続けるだけで体は変わる？」元自衛隊員でパーソナルトレーナーの深澤 智也さんに、その効果を聞きました。…
• 
  フィットネス

  8分で下半身を引き締め！スクワット＆ランジで代謝アップ

  脚を細くしたい、引き締まった下半身を作りたい──。 そんな人にこそおすすめなのが、スクワット×ランジの8分集中トレーニン…
• 
  フィットネス

  3分でお腹が変わる！足パタパタ×プランクで体幹を一気に引き締め

  腹筋がツラくて続かない……でも、お腹を引き締めたい。そんな人におすすめなのが、足をパタパタ動かすだけの“プランク”トレー…
• 
  フィットネス

  プレスベンチ、何を選べばいい？プロが選ぶ「失敗しない」ベンチとトレーニング別の使い分け方

  筋トレには、大きく分けて「プレス系種目」と「プル系種目」があります。プレス系種目を行うにはトレーニングベンチが必須。自宅…
• 
  なぜ背中の筋肉は鍛えにくい？トレーナーが語る2つの理由と、効率的な鍛え方

  背中の筋肉は体の中でも“効かせにくい部位”のひとつ。鍛えるには、ただ回数を重ねるだけでは不十分です。 本記事では、専門家…
• 
  8分で全身を仕上げる！迷ったらコレ一択の筋トレ12種

  トレーニングメニューに迷ったときは、全身をバランスよく鍛えられる“8分筋トレ”がおすすめ。 大きな筋肉を中心に12種目を…
• 
  フィットネス

  【お腹痩せ】プランクの負荷を上げるには…腕と脚を動かそう。4分の体幹トレーニング（週2）

  4分間のプランクのトレーニング。プランクをしながら腕や脚を動かすことで負荷を上げていきます。 まずはベーシックな種目を行…
• 
  フィットネス

  胸板が厚くなる！腕立て伏せで作る強い上半身トレーニング3選

  胸板を厚くしたい、腕を太くしたい──でも、ジムに行く時間がない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、自宅でできる腕立て伏…