トレーニング

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  フィットネス

  ねじり腹筋集めました～！腰まわりを引き締める「腹斜筋の筋トレ」8種目

  ねじる動きや足を上げる動作で、お腹を引き締めるエクササイズプログラム。お腹の脇（腹斜筋）や、お腹のタテの筋肉（腹直筋）を…
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  フィットネス

  なぜ肩の筋肉を鍛えるべきなのか？トレーナーが語る、三角筋を鍛えるメリットと衰えるデメリット

  三角筋は肩の丸みをつくる重要な筋肉。鍛えることで肩幅が広くなり、たくましい逆三角形の体を作ることができます。逆に肩の筋肉…
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  ベッドでできる！「かかとタッチ＆足を伸ばすだけ」エクササイズ【下っ腹痩せ】

  「下っ腹、なんとかしたいけれど時間も気力もない……」そんなあなたにオススメのトレーニングがあります。ベッドの上で簡単にで…
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  フィットネス

  短時間で効かせる！8分間の【脂肪燃焼×全身引き締め】トレーニング

  脂肪を効率よく燃焼しながら全身を引き締める、8分間の集中型トレーニングを紹介します。短時間でも心拍数を効果的に上昇させ、…
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  フィットネス

  【痩せトレ】有酸素運動と筋トレを8分間。脂肪を燃やしつつ引き締める（8分）

  脂肪燃焼と全身の引き締めを狙うメニュー。有酸素運動で全身の脂肪を燃やして、筋トレで部位の引き締めを狙います。 道具のいら…
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  フィットネス

  痩せる近道は「下半身を鍛える」！トレーナー厳選【3つの筋トレ】で代謝アップ

  体全体の代謝を大幅にアップさせるためには、下半身を鍛えることが鍵です。 下半身の筋肉は、体の中でも特に大きな筋肉群であり…
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  フィットネス

  「下半身を鍛えると痩せやすい」その2つの理由とは

  ダイエットのためにスクワットなどの下半身筋トレをしている人は多いですが、なぜ下半身の筋トレが必要なのでしょうか？ 「下半…
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  400kcal消費したいときの【8分】HIITトレーニング

  フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、400kcalの消費を目指すHIITトレーニングを…
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  基本のスクワットを8分間。基礎代謝を上げて“痩せる”準備をしよう

  下半身を鍛える定番の筋トレ「スクワット」の8分メニュー。お尻や太ももなどの大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝のアップが望め…
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  フィットネス

  お腹の横に効く立ち腹筋。2分でできる浮き輪肉への対策

  立ったままお腹に効かせる、立ち腹筋のトレーニング。2分間でお腹の横を引き締めていきます。 座ったり寝転んだ状態で行う腹筋…
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  フィットネス

  腕を鍛えるならダンベル筋トレ。育てるのは上腕二頭筋と三頭筋

  ダンベルを使って、腕の筋肉を鍛えるメニュー。上腕二頭筋と上腕三頭筋をメインに鍛えていきます。時間は短いですが、筋肉をしっ…