トレーニング

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  フィットネス

  マラソン大会前に"疲れる練習”は禁物。コンディションを整える「調整トレーニング」│東京マラソン完走HOW TO #2

  ランナーの皆さん、調子はいかがでしょうか？　インフルエンザの流行など体調不良も目立つ季節ですので、健康管理にはくれぐれも…
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  なぜトレーニング後の疲労回復が大切なのか。マラソン練習後におすすめの過ごし方│東京マラソン完走HOW TO #1

  東京マラソンの見事に出走枠を獲得したランナーは、本番に向けて胸を躍らせていることでしょう。なかには東京マラソンを勝負レー…
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  フィットネス

  【バランスボール活用法】座るだけじゃもったいない！腹筋引き締め3メニュー

  今回はバランスボールを使ったトレーニングをご紹介。お腹の前側、腹直筋を中心に鍛えていきます。仕事中にイスの替わりに使われ…
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  ヘルス＆メンタル

  ライフスタイル

  女性の体脂肪率、理想の数値は何％？生理中は筋トレを休んだ方がいい？

  最近では、女性の間でもウエイトトレーニングの人気が高まっています。 マシントレーニングだけでなく、フリーウエイトに取り組…
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  フィットネス

  割れたお腹を手に入れろ！シックスパック筋トレ「スローバイシクルクランチ」のやり方

  今回は「スローバイシクルクランチ」をご紹介。お腹まわりの筋肉に効かせていきます。通常の「バイシクルクランチ」よりもスピー…
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  フィットネス

  【腹筋】キツすぎない筋トレで、初心者も安心。お腹痩せには「ミニクランチ」がおすすめ

  今回はお腹の筋トレ「ミニクランチ」をご紹介。お腹の前側の筋肉、腹直筋をに効くトレーニングです。通常の「クランチ」と違い、…
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  【下半身痩せ8分】スクワット12種決定版（ノーマル、ワイド、サイド他）。代謝アップで痩せやすい体へ

  今回は、12種類のスクワットトレーニングをご紹介。一緒に8分間耐え抜いていきましょう。下半身の大きな筋肉を鍛えることで代…
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  フィットネス

  【体幹トレーニング】お腹と太ももを絞る、仰向けプランク（2分）

  今回は体幹トレーニング「オープンハイリバースプランク」をご紹介。通常の「プランク」より多くの部位に効き、体幹部と大腿四頭…
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  【代謝アップ足トレ】きっついランジ5本勝負。痩せやすい体を目指せ

  今回は、5種類のランジトレーニングをご紹介。下半身の筋力向上とともに、代謝アップも見込めます。負荷が高い種目をピックアッ…
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  フィットネス

  【体幹強化】初心者向けプランク2分！お腹＆太ももの引き締めや、姿勢改善に

  今回は体幹トレーニング「逆四つん這いプランク」をご紹介。両腕を伸ばして膝を曲げ、四角いシルエットを作るプランクです。体幹…
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  【腹筋4分】割れたお腹を目指せ。短時間で一気に鍛える

  今回は腹筋に効くトレーニングをご紹介。4分間、お腹まわりの筋肉に集中して負荷をかけていきます。全体を通して負荷は高めです…