トレーニング

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  ギア＆アクセサリー

  家で身体を鍛え、整えるならこの3つ。元自衛隊員トレーナーが選ぶトレーニンググッズ

  運動不足を感じたとき、まず整えたいのは身体を正しく動かせる環境です。シンプルなトレーニンググッズは筋肉を鍛えるだけでなく…
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  フィットネス

  足踏みとウォーキング、どっちを選ぶ？室内と屋外の運動効果を比較

  足踏みとウォーキングは、どちらも日常に取り入れやすい有酸素運動です。そのため「外を歩いたほうが運動になる」「足踏みは軽す…
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  フィットネス

  【らくらく立ち腹筋】無理なく続ける2分メニュー！お腹の横の引き締めに（週7もOK）

  今回は「アームベント」をご紹介。立ったままできる立ち腹筋で比較的負荷が軽く、運動初心者も取り組みやすいメニューです。 お…
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  「3種目だけ」で体が変わる！脚＆お尻に超効く“下半身強化”メニュー【週2でOK】

  脚やお尻を引き締めたい、痩せやすくなるための基礎代謝も上げたい。 そう思っていても、種目が多かったり時間がかかったりする…
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  デスクでもOK！座ったままで腹筋に効く筋トレ（週2推奨）

  忙しい人でも取り組みやすい、座ったままでできる腹筋トレーニング。椅子に座った状態でお腹の筋肉をしっかり刺激していきます。…
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  フィットネス

  【ヒップアップ8分】お尻をキュッとして上向きに！臀筋の筋トレ（週2）

  引き締まった、上向きのお尻を目指すメニュー。整ったヒップラインを目指します。8分間で集中的に鍛えていきましょう。 床にマ…
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  トレーナー直伝！“お腹＆下半身”をまとめて引き締める【1週間メニュー】

  スクワットを100回やると、どんな効果があるのか。パーソナルトレーナー・深澤 智也さんに聞いたところ、以下の回答が。 深…
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  浮き輪肉に効く！横腹を引き締める“立ち腹筋×有酸素運動”（9分・週2）

  落のちにくい浮き輪肉への対策なら、横腹を意識した動きが効果的です。立ち腹筋と有酸素運動を組み合わせた9分メニューで、無理…
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  外に出なくてもOK！「足踏み」だけで体脂肪が落ちる【1日8分×週3】

  足踏みは簡単な動きですが、やり方次第でウォーキングや軽いジョギングに匹敵する脂肪燃焼効果が期待できます。 足踏みメニュー…
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  フィットネス

  【特別企画】MELOS公式YouTubeに出演する「読者トレーニー」を募集します！集まれ、筋トレ好き！

  　一緒にMELOSの公式YouTubeを盛り上げてくれる、筋トレが大好きなトレーニーの方を募集することになりました！ 　…
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  ひたすらキープして耐えるだけ！全身の筋トレになる「7ポーズ」

  動かないのに、全身がプルプルする。たった数十秒キープするだけで、体幹・下半身・肩まわりまで一気に効く、そんな筋トレメニュ…