トレーニング

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  フィットネス

  お腹の“横”に効かせる立ち腹筋！ぷよっぷよの浮き輪肉を狙い撃ち

  立ったままお腹の筋肉を鍛える立ち腹筋。座ったり寝転がった状態で行う筋トレよりも負荷が比較的軽く、普段トレーニングをしてい…
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  フィットネス

  【短時間でも滝汗】2分間ジャンプ有酸素3種目で脂肪を燃やす！

  今回は、ジャンプ動作を取り入れた有酸素運動を3種目行います。 たった2分で、ジャンプ系の動きを中心に全身を使って一気に追…
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  ダンベルを持ってスクワットをすると、どんな効果がある？トレーナーが解説

  ダンベルを使ったスクワットは、いつもの自重スクワットに比べて筋肉への刺激が高まり、下半身を効率よく鍛えることができます。…
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  フィットネス

  【プランク8種】お腹をシュッと引き締める！4分の体幹トレーニング（週2回まで）

  今回は、8種のプランクトレーニングをご紹介。体幹を鍛えるトレーニングで、特にお腹の引き締めを狙うことができます。 床に厚…
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  フィットネス

  【冷え性・むくみ改善】血行を促進する8分間の脚トレーニング

  今回は、脚を動かして血流を促し、冷え性やむくみの改善を目指す8分間トレーニングです。 太ももやお尻など大きな筋肉を使うこ…
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  フィットネス

  脂肪はどこから落ちる？顔から？お腹は最後？脂肪が減る順番を解説

  顔は痩せてきたのに、お腹だけがなかなか落ちない…。 脂肪はどこから落ちるのか、顔からなのか、お腹は最後なのか。 スポーツ…
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  フィットネス

  【浮き輪肉撃退】お腹の横をひたすら絞る高負荷ひねり腹筋9分

  今回は、横腹筋に強い負荷をかけてひたすら絞る9分間トレーニングです。 浮き輪肉が気になる方、横腹を本気で引き締めたい方向…
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  フィットネス

  筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数

  多くのトレーナーがキングオブエクササイズと呼ぶほどの効果を持つ「スクワット（ノーマルスクワットとも呼ばれます）」。 下半…
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  フィットネス

  【背筋トレ】猫背対策におすすめ！背中を鍛える3種目の厳選メニュー

  今回は、背中を集中的に鍛える3種目トレーニングを行います。 猫背対策や姿勢改善にもつながる内容で、背中から体の印象を変え…
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  座ったままで全身に効く！運動不足解消の6メニュー［トレーナー監修］

  今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が…
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  フィットネス

  有酸素運動で脂肪燃焼するペースとは？速さより大事な3つの基準

  ランニングやジョギング、ウォーキングは脂肪燃焼や体力向上に使われる代表的な有酸素運動です。 ダイエットや体力づくりに役立…