トレーニング

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  フィットネス

  ガチガチに硬い背中を柔らかくする方法｜即効ほぐしストレッチ7選

  背中がガチガチに硬くなっていませんか。デスクワークやスマホの時間が長いと、背中は気づかないうちに固まりやすくなります。 …
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  フィットネス

  筋トレを毎日やった結果、体と見た目はどう変わる？男女別・年代別に解説

  筋トレを毎日続けると、体はどのくらいで変わるのでしょうか。 1週間・1ヶ月・3ヶ月といった期間ごとに、体と見た目の変化は…
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  なぜお腹の肉は落ちにくい？トレーナーが語る「納得の理由」

  「お腹の脂肪を落としたい！」と思う人は多いですが、具体的にどんな方法が最短で効果的なのでしょうか。 お腹は、全身の脂肪の…
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  フィットネス

  ウォーキングで痩せるには？脂肪燃焼するペースと歩き方

  脂肪燃焼や体力づくりに役立つ「ウォーキング」は、手軽に始められる有酸素運動です。 痩せたいけど、ゆっくり歩いていいのか、…
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  フィットネス

  【省スペースで体幹強化】四つん這い中心でじっくり効かせる8分間トレーニング

  今回は、省スペースでできる四つん這い中心の体幹トレーニングを8分間行います。 立ち上がらずに安定した姿勢で負荷をかけるこ…
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  フィットネス

  横方向のスクワットは…痩せトレとして有能！基礎代謝を上げつつ、太ももを引き締める（2分）

  片足に体を落としていく「サイドスクワット」。太ももの筋肉に効かせるメニューです。 この筋肉は体の中でも大きく、鍛えること…
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  【プランク】たったこれだけで変わる？お腹を引き締める体幹トレーニング

  体幹トレーニング「プランク」は、見た目は地味な姿勢ですが、実は腹筋だけでなく体の深い部分の筋肉までしっかり刺激できるのが…
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  フィットネス

  筋トレ後の食事は何を食べる？太らない食べ方とおすすめメニュー

  筋トレの効果を最大化したいなら、トレーニング内容だけでなく「その後の食事」が重要です。 筋トレ後は筋肉がダメージを受け、…
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  年齢とともに“真っ先に落ちる筋肉”はどこ？筋肉量を増やす「必須条件」

  年齢を重ねると、「体力が落ちてきた」「以前より疲れやすい」と感じる人は少なくありません。その理由のひとつが、加齢による筋…
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  2週間で変化！毎日できる「スクワット12日間分」動画つき

  「運動しなきゃ」と思いながらも、気づけば三日坊主。そんな人でも続けやすいのが、シンプルで効果の高い“スクワット”です。 …
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  ガチで効く…！腹筋に効かせる自重トレ＆ストレッチ10選

  腹筋を鍛えるなら、ただ上体を起こすだけじゃもったいない！ 「シックスパック」＝腹直筋、「引き締まったウエストライン」＝腹…