トレーニング

• 
  フィットネス

  スクワット300回を2週間続けると、体はどう変わる？実は回数が多いから早く変わる訳では…

  スクワット300回と聞くと、「回数が多いから早く体が変わりそう」と思いがちです。しかし実際には、2週間という期間では、回…
• 
  フィットネス

  【プランク3連続】お腹の引き締めにおすすめ！2分の体幹トレーニング（週2推奨）

  今回は3種のプランクをご紹介。通常のノーマルプランクとは違って若干難易度が高めですが、そのぶん効果は高いです。体幹部に効…
• 
  プランクがつらい人へ。腕への負担が激軽でできる体幹トレーニング

  プランクがきつくて続かない人におすすめの体幹トレーニング。腕にほとんど負担をかけずに行うことができます。一緒に最後まで頑…
• 
  フィットネス

  スクワットを毎日10回だけ、2週間続けると体はどう変わる？

  スクワットは回数が多いほど効果が高いと思われがちですが、1日10回でも2週間続けることで、体には少しずつ変化が現れます。…
• 
  フィットネス

  【有酸素運動】健康的に脂肪燃焼！運動して体を引き締めよう（週2）

  8分間の有酸素運動。家の中で運動をして、脂肪の燃焼を目指します。急激に体重を落とすためのものではなく、定期的に継続して健…
• 
  寝たままで腹筋＆体幹に効く！腰痛持ちでも安心の「デッドバグ」のやり方

  寝たままの状態で、腹筋と体幹にしっかり効く「デッドバグ」。寝たまま行うため、腰画の負担が軽くなっています。 また、負荷も…
• 
  プランクは腕を伸ばすと楽ちん！お腹全体を引き締める4メニュー【週2】

  プランクは腕を伸ばすだけで負荷が分散され、初心者でもフォームを保ちやすくなります。 この「腕伸ばしプランク」を週2回行う…
• 
  浮き輪肉を最速で落とす！週1でOK「横腹筋×有酸素運動」メニュー

  ウエストまわりに乗った「浮き輪肉」は、落としにくい部位のひとつ。食事制限だけではなかなか取れず、自己流の腹筋運動では効果…
• 
  ギア＆アクセサリー

  家で身体を鍛え、整えるならこの3つ。元自衛隊員トレーナーが選ぶトレーニンググッズ

  運動不足を感じたとき、まず整えたいのは身体を正しく動かせる環境です。シンプルなトレーニンググッズは筋肉を鍛えるだけでなく…
• 
  フィットネス

  足踏みとウォーキング、どっちを選ぶ？室内と屋外の運動効果を比較

  足踏みとウォーキングは、どちらも日常に取り入れやすい有酸素運動です。そのため「外を歩いたほうが運動になる」「足踏みは軽す…
• 
  フィットネス

  【らくらく立ち腹筋】無理なく続ける2分メニュー！お腹の横の引き締めに（週7もOK）

  今回は「アームベント」をご紹介。立ったままできる立ち腹筋で比較的負荷が軽く、運動初心者も取り組みやすいメニューです。 お…