トレーニング

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  フィットネス

  「階段ダッシュ」って痩せるの？階段走りのダイエット効果とは

  1976年に公開されたアメリカのスポーツ映画『Rocky（ロッキー）』で、主人公がフィラデルフィア美術館前の階段を駆け上…
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  フィットネス

  逆立ち（倒立）の正しいやり方とは。できるようになるコツや練習方法

  単調な動きになりがちな筋トレ。そのため「きつい」に加えて「飽きた」と感じてサボり気味になったり、三日坊主で終わってしまう…
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  フィットネス

  運動不足なら「室内散歩」がおすすめ。省スペース＆部屋着でできるメニュー

  室内散歩エクササイズ（8分） エクササイズメニュー ①ウォーキング ②かかと歩き ③つま先歩き ④ウォーキングステップ …
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  フィットネス

  上向きのお尻に引き締まった太もも！下半身のシルエットを美しく整えるメニュー

  お尻と太もものトレーニング（9分） トレーニングメニュー ①サイドレッグサークル　やり方の動画はこちら ②バードドッグ　…
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  フィットネス

  ウエストを絞る5つのメニュー。美しいくびれを手に入れよう

  腹斜筋のトレーニング（8分） トレーニングメニュー ①サイドプランクディップス　やり方の動画はこちら ②サイドリフトブリ…
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  フィットネス

  足腰のトレーニング＆運動不足の対策に！座ってできるかんたんエクササイズ

  座ってできる下半身の運動 エクササイズメニュー ①カーフレイズ ②トゥーレイズ ③腿上げ ④ニータッチ ⑤ツイストニータ…
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  フィットネス

  基本の腕立て伏せ＆スクワット10種目。腕と脚をしっかり鍛える8分間

  腕立て伏せ＆スクワット＆ストレッチ トレーニングメニュー ①ノーマルプッシュアップ　やり方の動画はこちら ②膝つきプッシ…
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  フィットネス

  腰痛持ちでも安心。腰にやさしい腹筋トレーニング

  腹筋トレーニング＆ストレッチ（8分） トレーニングメニュー ①バイシクルレッグレイズ　やり方の動画はこちら ②ベントレッ…
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  フィットネス

  短い時間でしっかり脂肪燃焼（8分）。長時間の有酸素運動が苦手な方へ

  脂肪を燃やす有酸素運動（8分） トレーニングメニュー ①マウンテンクライマー　やり方の動画はこちら ②スプリットジャンプ…
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  フィットネス

  6分間の高強度トレーニングで腹筋バッキバキ(休憩なし)

  パーソナルトレーナー・MAMIさんによる腹筋バッキバキHIITをご紹介。30秒の高強度メニューを6種類、2サイクルをなん…
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  フィットネス

  引き締まった美背中を目指せ。8分間の自重筋トレ

  背中の自重トレーニング8分 トレーニングメニュー ①バックキック　やり方の動画はこちら ②ハイリバースプランク　やり方の…