トレーニング

• 
  フィットネス

  スクワットとランジで目指す“痩せるカラダ”。4分間の筋トレメニュー（週2～3回）

  4分間の下半身トレーニング。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指せます。 ま…
• 
  フィットネス

  プランク30秒・1分・2分・3分・5分・10分の効果はどう違う？トレーナーが解説

  長くてもダメとも言われている体幹トレーニング「プランク」。30秒なら初心者のフォーム習得に、1分なら基礎体幹力に、2分以…
• 
  フィットネス

  静音の有酸素運動。足音がドンドン響かないメニューだけ（3分を週3）

  3分間のダイエットメニュー。足音が響きにくい、静かな有酸素運動です。下の階への騒音が気になる方におすすめです。一緒に脂肪…
• 
  腹筋ローラーで“お腹割れ”した人がやっているトレーニング3種目

  腹筋ローラーを使って“お腹割れ”を実現した人たちが共通して取り入れているのが、この3種目。 フォームを意識しながら行うこ…
• 
  【2週間でお腹をタテに割る】「立ち腹筋」14日間メニューと、変化がないときに見直す5つのこと

  お腹に縦のラインを入れたいけれど、腹筋運動が苦手だったり床に寝転ぶのが面倒に感じる人は多いもの。そこでおすすめなのが、立…
• 
  フィットネス

  毎日ジョギングの驚くべき効果｜3km・5km…「1kmだけ」でも体は変わる【医師監修】

  毎日ジョギングを続けると、体はどのくらい変わるのか。 3km、5km…いや、たった1kmでも十分な効果があることが、近年…
• 
  フィットネス

  じわじわ追い込むスロー腹筋。高負荷で腰にやさしいメニュー（週2）

  今回は3種類のスロー腹筋トレーニング。動作をゆっくり行うことで、重りや器具を使うことなく、しっかり追い込んでいきます。 …
• 
  浮き輪肉を落とす「腹筋の筋トレ」×「有酸素運動」【8分＆週1】

  腹まわりのぜい肉――とくに横っ腹につく“浮き輪肉”は、年齢とともに落ちにくくなる代表的な部位。ダイエットをしても、お腹だ…
• 
  【痩せるスクワット】キツイけれど短時間で効く！下半身を鍛えて基礎代謝を“爆上げ”

  下半身の筋力を増やすと、基礎代謝が向上し、痩せやすい体へとつながります。ここではとくに下半身の筋力に効かせる3つのメニュ…
• 
  フィットネス

  深～くしゃがむ「フルスクワット」。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに

  今回は、深くしゃがむ「フルスクワット」をご紹介。脚やお尻の引き締めはもちろん、基礎代謝のアップや日常動作のパフォーマンス…
• 
  フィットネス

  毎日スクワットの驚くべき効果とは｜30回・50回・100回…ベストな回数はどれ？

  「筋トレの王様はスクワット」「スクワットが最強」なんて話を聞きますが、毎日スクワットを行う効果はどれほどなのか。トレーナ…