トレーニング

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  フィットネス

  ジョギングとランニング、痩せるのはどっち？脂肪燃焼と消費カロリーで結論

  ジョギングとランニングは、どちらもダイエットに取り入れやすい運動です。ただ、走っているのに思うように体重が落ちないと感じ…
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  フィットネス

  目指せ逆三角形！上半身のシルエット改善を狙う8分の筋トレ（週2～3回推奨）

  上半身に効かせる8分間トレーニング。逆三角形のシルエットが目標です。 1回だけのトレーニングでは難しいですが、習慣化する…
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  外に出ずに脂肪燃焼！室内でサクッとできる有酸素運動［家トレ派に人気］

  1日中座りっぱなしで、気づけば肩も腰もバキバキ。でも外は悪天候。「今日はもう運動、サボっちゃおうかな」なんて日、あります…
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  フィットネス

  “むくみ”予防にはふくらはぎの筋トレ！血行促進のための2分間（週3推奨）

  今回は、ふくらはぎの2分間トレーニング。 ふくらはぎの筋肉量が増えれば、血液を体の上部に押し上げる効果が高まり、血行が促…
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  全身痩せを狙うならコレ！省スペースでできる時短有酸素メニュー

  全身をしっかり動かしたいけれど、広いスペースや長い時間は取れない……。そんな人におすすめの有酸素メニューです。 その場で…
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  フィットネス

  ランニング30分のダイエット効果とは。本当に痩せる？何kg減る？

  ダイエット目的でランニングを始めるとき、「30分走るだけで本当に痩せるのか」と疑問に感じる人は多いはずです。 結論から言…
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  フィットネス

  プランクの効果的なやり方を解説！トレーニングの経験がなくても安心

  今回は、体の芯を鍛える「プランク」のやり方を解説。 お腹まわりの引き締めに、特に効果的です。トレーニングの際のポイントな…
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  ヒップラインを引き上げる！8分の美尻ボディメイク

  ヒップラインの印象を左右する、お尻の筋肉を鍛えるメニュー。大臀筋をしっかり刺激しながら、上向きで丸みのあるラインを目指す…
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  脇腹の浮き輪肉を落とす！ズボンがゆるくなる筋トレ6選

  鏡に映った自分の姿を見て、「あれ、こんなに脇腹に肉あったっけ？」と感じたことはありませんか？ ベルトの上にのる“浮き輪肉…
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  フィットネス

  5kmジョギングを続けると何が変わる？体力とメンタルに起きる変化【医師監修】

  5kmジョギングは「きつそう」というイメージがあるかもしれません。しかし実際は、体力・ストレス解消・達成感を最も得やすい…
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  フィットネス

  毎日ジョギングの驚くべき効果｜3km・5km…「1kmだけ」でも体は変わる【医師監修】

  毎日ジョギングを続けると、体はどのくらい変わるのか。 3km、5km…いや、たった1kmでも十分な効果があることが、近年…