トレーニング

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  ガチガチ股関節を柔らかくする「かんたん筋トレ＋ストレッチ」

  股関節は体の中心にあり、歩く・立つ・しゃがむといった日常動作の土台になる重要な関節です。ここがうまく動かないと、膝や腰に…
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  股関節ほぐし、毎日続けるとどうなる？3日～1ヶ月で体に起こる変化

  理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修の記事より、股関節ストレッチを続けたときに感じやすい変化を、3日後・…
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  フィットネス

  スクワットを毎日30回、脚を閉じてやってみて！太ももを使う感覚に慣れてきて、効果を実感しやすいからおすすめ（まずは1週間）

  足幅を狭めて行う「ナロースクワット」とストレッチの組み合わせ。主に下半身の筋肉に効かせていきます。 ナロースクワットは、…
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  立ち腹筋、「毎日1分」続けるとどうなる？1週間～1か月の変化［トレーナー監修］

  立ったままでできる腹筋トレーニング「立ち腹筋」。1日たった1分で、お腹はどこまで変わるのでしょうか。パーソナルトレーナー…
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  筋肉量は何歳ごろから“ガクン”と落ちやすくなる？30代～50代で起こる変化

  筋肉量は年齢とともに少しずつ減少していくとされており、30代以降はその影響を実感しやすくなる人も少なくありません。 特に…
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  甘くないスポーツドリンクも！経口補水液・スポーツドリンク飲み比べしてみた

  今年の夏も暑い！ 通勤するだけで熱中症になりそう！ 水分補給にスポーツドリンクを活用している人も多いかと思いますが、どの…
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  フィットネス

  骨盤底筋が弱るとどうなる？体に現れやすい5つの変化

  「最近トイレが近い」「咳やくしゃみをしたときにヒヤッとする」「姿勢が崩れやすくなった」そんな変化は、年齢のせいだと思って…
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  フィットネス

  インクラインベンチプレスは何度が正解？30度と45度の違い、正しいやり方と重量目安

  胸板を厚くしたい、特に鎖骨まわりを立体的に見せたいなら「インクラインベンチプレス」がおすすめです。 ただ、「ベンチは30…
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  ランニング中に足がつる原因、実は「脱水・電解質不足」ではなかった可能性

  ランニング中に足が攣ったことはないでしょうか。 マラソンレースの後半、よく「30キロの壁」と呼ばれるあたりでふくらはぎや…
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  ウェルネスフード

  スポーツドリンク22種類を比較！甘くない、砂糖なし…おすすめは？

  今年の夏も暑い！ 通勤するだけで熱中症になりそう！ 水分補給にスポーツドリンクを活用している人も多いかと思いますが、どの…
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  腹筋を毎日30回、1週間続けてみて！腹筋を使う感覚が身について、お腹に効かせやすくなるからおすすめ！

  腹筋を鍛えるクランチ30回とストレッチのメニュー。お腹の前側の筋肉、腹直筋に効かせていきます。 トレーニングの後は、筋肉…