トレーニング

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  フィットネス

  夏のウォーキングは何時がベスト？暑さに負けない服装・熱中症対策・痩せるコツ

  夏のウォーキングは「暑いなか歩いても大丈夫？」「熱中症にならない？」と不安に感じる人も多いでしょう。 実際、夏は気温や湿…
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  サイドレイズの正しいやり方とは？肩の筋肉「三角筋」を効率よく鍛えるコツ

  サイドレイズは、肩の筋肉である三角筋を重点的に鍛えられる定番の筋トレです。肩幅を広く見せたい人や、上半身のシルエットを整…
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  イスを使った「立ち腕立て伏せ」とは？腕立て伏せができない人も“できちゃう”やり方

  腕立て伏せは上半身を効率よく鍛えられる定番トレーニングですが、初心者にとっては数回もできないことがあります。 そんな人に…
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  最短で細マッチョになるには？「体脂肪率15%前後の人」がまずやるべきこと

  細マッチョを目指す方法は1つではありません。現在の体型によって、やるべきことは変わります。脂肪が多い人は、まず減量からで…
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  【細マッチョへの最短ルート】体脂肪率20%以上の人がまずやるべきこと

  細マッチョを目指す方法は1つではありません。現在の体型によって、やるべきことは変わります。 脂肪が多い人は、まず減量から…
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  フィットネス

  開脚ストレッチを毎日30秒続けるとどうなる？股関節を柔らかくする効果とやり方

  脚がぺたーっと開くの、ちょっと憧れますよね。とはいえ、開脚は1日や2日で劇的に変わるものではありません。 しかし毎日少し…
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  ウォーキング、どのくらい続ければ痩せる？脂肪燃焼を早める3つのコツ

  ウォーキングの効果が現れる時期には個人差がありますが、歩き方や生活習慣を見直すことで、効率よく脂肪を燃焼しやすくなります…
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  フィットネス

  寝たまま腹筋やってみて！お腹の引き締めに効果的で、週2のペースがおすすめ（2分）

  寝たままできる腹筋トレーニング＋少し起き上がって行うストレッチ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを…
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  フィットネス

  【たった4分】全身を効率よく鍛える王道筋トレ！まずは週1回やってみて

  今回は、スクワットや腕立て伏せなど、筋トレの基本種目を組み合わせた4分間の全身トレーニングを行います。 全身の筋肉をバラ…
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  フィットネス

  ウォーキングで痩せ始めるサインとは？体の変化はこんな順番で現れる

  ウォーキングを続けているのに、なかなか体重が減らない。「本当に効果があるの？」と不安になる人もいるでしょう。 実は、ウォ…
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  フィットネス

  つま先立ちを毎日1分、1ヶ月続けてみて！ふくらはぎの筋力がアップして、むくみや冷え性の対策になるからおすすめ

  つま先立ちをくり返す「カーフレイズ」と、ふくらはぎの筋肉をほぐす屈伸運動。ふくらはぎを鍛えた後は屈伸運動を行い、筋肉をほ…