トレーニング

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  フィットネス

  腹筋を割る…までいかなくても“引き締めたい”！立ち腹筋を6メニュー

  6種目の立ち腹筋。無理なく鍛えて、お腹まわりの引き締めを狙います。立ったまますぐ始めることができ、スキマ時間に行う筋トレ…
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  15回で腕ガクガク！やりきれたらスゴイ「超ハードな腕立て伏せ」

  通常の速度よりもゆっくり腕立て伏せを行うことで、二の腕や胸の筋肉にしっかり効かせていきます。 MELOS公認トレーナーと…
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  「有酸素運動は筋肉を分解する」…実は間違い！トレーナーが語る“意外な真実”

  有酸素運動は筋肉を分解する。トレーニングをする人の中では定説として広まっていますが、実はそうでもないというお話。 パーソ…
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  フィットネス

  足踏みエクササイズにキツめの運動をちょい足し！ハードな室内ウォーク（目標は週2）

  ウォーキングエクササイズに、有酸素運動を足したメニュー。運動不足の解消が狙えるほか、脂肪のにも効果的な内容です。 一緒に…
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  フィットネス

  夕方になると脚がパンパン…その原因、ふくらはぎの硬さかも？

  夕方になるとふくらはぎがパンパンに張る、脚が重だるい、疲れが抜けにくいと感じることはありませんか。 ふくらはぎが硬くなる…
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  フィットネス

  【8分で胸をパンパンに】腕立て伏せ×プランクで限界まで追い込む自重トレーニング

  今回は、腕立て伏せとプランクを組み合わせた、胸をパンパンに追い込むトレーニングを行います。 胸筋を中心に、腕や体幹まで同…
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  フィットネス

  筋トレのやり過ぎ、判断ポイントは？こんな症状が出たら“中止を検討”！

  筋トレとは、いったんは筋肉繊維を傷つける行為です。そのためトレーニングが終わった直後は、誰でもパフォーマンスは低下してい…
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  フィットネス

  硬いふくらはぎを柔らかくする方法｜1日3分でスッキリ軽くなる簡単ストレッチ7選

  夕方になるとふくらはぎがパンパンに張る、脚が重だるいと感じることはありませんか。 ふくらはぎが硬くなると血流が滞り、むく…
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  実は危険…ガチガチ足裏が引き起こす「5つの不調」とは？足の裏が硬いとこんなリスクも［トレーナー監修］

  足裏は体を支える土台であり、ここがガチガチに硬くなると、姿勢の崩れや血流の悪化を招き、腰痛や肩こり、疲労感といった全身の…
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  【1日1種目】股関節が硬い人に試してほしい、7日間で変化を感じるストレッチ

  股関節の硬さが気になっていても、「何をすればいいのかわからない」「続かない」と感じていませんか。ストレッチが大切だと分か…
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  フィットネス

  【お腹痩せ決定版】立ち腹筋＆スクワットで脂肪を燃やしながら引き締めるトレーニング

  今回は、立ち腹筋とスクワットを組み合わせ、お腹痩せを目指すトレーニングを行います。脂肪燃焼効果の高い動きで全身を使いなが…