トレーニング

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  10日で変わる！お腹まわりの“浮き輪肉”を落とす8分メニュー

  「お腹の横」＝浮き輪肉。どんなに腹筋を頑張っても、そこ脂肪が残っていると引き締まった印象には見えにくいもの。 そこで今回…
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  フィットネス

  つま先立ち、かかとを高く上げすぎてない？ふくらはぎに効く“正しい高さ”

  つま先立ちは、かかとを高く上げるほど効果的――そう思っていませんか？ 実は、無理に高く上げすぎると、ふくらはぎへうまく刺…
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  フィットネス

  つま先立ちからカカトを下ろすと…血行促進が狙える！カーフレイズのやり方を解説

  今回は、ふくらはぎに効かせるの「カーフレイズ」を解説。 ふくらはぎの筋肉は血液を全身に送るうえで重要な役割を担っていて、…
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  フィットネス

  なぜ体はガチガチになる？体を柔らかくするコツ［トレーナー監修］

  「年をとるとカラダが硬くなる」という話は本当でしょうか？　大人と違って赤ちゃんは体が柔らかい、年齢とともに筋肉が硬くなっ…
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  「横スクワット」で股関節を柔らかくする！“左右に揺らす動き”がポイント

  デスクワークや長時間の座り姿勢でガチガチに固まりやすい股関節。放置すると、腰痛やひざ痛、パフォーマンス低下の原因になるこ…
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  ライフスタイル

  加齢臭の発生源は"あの場所"だった！ワキだけケアじゃ全然足りない理由【皮膚科医監修】

  朝起きたら、枕からなんだか気になるニオイがする──。それ、加齢臭のサインかもしれません。加齢臭の原因は「汗」ではなく「皮…
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  運動後の“異常な眠気”、原因は？筋トレ後に起こる体の変化

  筋トレ民たちの間で囁かれる密かな悩み、それは「筋トレ後の眠気」。筋トレ後に、モーレツに眠くなるというのだ。 なかにはトレ…
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  フィットネス

  1分やるだけ！ガチガチ背中を柔らかくする「3つのストレッチ」

  背中がガチガチに硬くなっていませんか？ 短時間、背中を動かすだけでもスッキリ軽さを感じやすくなります。 硬い背中をやわら…
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  フィットネス

  腹筋ローラーは…短時間ですごい負荷！筋肉痛になりたいなら是非（2分）

  腹筋ローラーを使ったトレーニングとストレッチの組み合わせ。腹筋ローラーを使った筋トレは負荷が高く、短時間で筋肉をかなり追…
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  フィットネス

  【血糖値が気になる方へ】スクワット3種目で下半身を鍛える代謝アップトレーニング

  今回は、スクワット3種目で下半身をしっかり追い込むメニューです。太もも・お尻を中心に鍛えることで、基礎代謝アップを目指し…
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  ギシギシ股関節を柔らかく！【30秒】で足の付け根を伸ばす動き

  ガチガチになった股関節をやさしくほぐし、足の付け根をしなやかに整えるストレッチを紹介。 フィットネスランニングトレーナー…