トレーニング

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  フィットネス

  腹筋ローラーを毎日10回、2週間続けてみて！フォームが安定して、腹筋に効きやすくなるからおすすめ！

  腹筋ローラー10回とストレッチの組み合わせ。トレーニングの後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行います。 膝の下…
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  フィットネス

  足の甲のむくみを即効で解消したい！今すぐできるストレッチ＆セルフケア

  長時間のデスクワークや立ち仕事のあと、「靴がきつい」「足の甲がパンパンに張っている」と感じたことはありませんか。 足の甲…
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  フィットネス

  【プランク1分半】30秒×3セットを一緒にやろう！お腹をシュッとさせたいならおすすめ

  お腹の引き締めに効果的な「プランク」。今回は30秒×3セットを一緒にやっていきましょう。 腹筋に力を入れて、腰が落ちない…
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  フィットネス

  【立ち腹筋の効果がすごい！】立ったままお腹痩せを目指すトレーニング8分間

  今回は、立ち腹筋でお腹痩せを目指す8分間のトレーニングを行います。 立ったまま全身を大きく動かしながら腹筋へ刺激を入れる…
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  立ち腹筋を毎日1分、1週間続けるとどうなる？お腹に起こる変化とは

  立ち腹筋って、本当に効果あるの？ お腹まわりを引き締めたい人に人気の「立ち腹筋」。毎日1分、1週間続けると、体にはどのよ…
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  フィットネス

  腕立て伏せを毎日30回続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で体に起こる変化

  「1日30回の腕立て伏せ」で、体はどこまで変わるのでしょうか。 腕立て伏せは、胸筋や二の腕を中心に上半身を効率よく鍛えら…
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  腕立て伏せを毎日30回、1週間続けてみて！胸筋や二の腕に変化が出るトレーニング

  胸筋や二の腕を鍛えたいなら、まずは1日30回の腕立て伏せから始めてみましょう。 道具不要で始められるシンプルなトレーニン…
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  フィットネス

  腹筋マシンはどれが効く？目的別の選び方【ジム初心者向け】

  ジムに行くと、腹筋を鍛えるためのマシンが何台も並んでいて、「結局どれを使えばいいんだろう」と迷ってしまいませんか。 初心…
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  フィットネス

  【20秒×3回】スクワットを続けると痩せる？下半身引き締めチャレンジ

  今回は、20秒×3セットの「コサックスクワット」で下半身を鍛えるトレーニングを行います。 「続けると本当に痩せるの？」「…
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  スクワットを毎日30回、続けてみて！お尻と太ももにどんな変化が出てくる？

  スクワットは、お尻や内ももを中心に下半身を効率よく鍛えられる種目。たった1日30回でも、毎日続けると体は少しずつ変わって…
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  ヘルス＆メンタル

  「毎日20分以上歩いても痩せない人」に多い“5つの傾向”

  毎日30分歩いていても、思うように痩せない人には共通する原因があります。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監…