スクワット超えの効果ってホント？…「ランジ筋トレ」はボディラインの引き締めには効果大！ (1/2)

1分間のランジトレーニング。足を大きく踏み込むため、下半身の筋肉はもちろん、体幹部にも刺激が入ります。

さらに、もも裏からお尻にかけての負荷が高く、引き締め効果も高いです。

同じく下半身に効かせる「スクワット」と比べると、鍛えられる部位が多くなっています。また、ボディラインの引き締めを狙う場合は、「ランジ」のほうがより効果的です。

1日1回で週2日を目安に、一緒に頑張っていきましょう。

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1分のランジトレーニング（2種）

ランジ

ランジのやり方

1. 足を肩幅より大きく前後に足を開く

2.上体をまっすぐにしたまま、腰を落として膝を曲げていく

3. 前の足の膝を約90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

実施時間

20秒×1セット

効果を出すためのポイント

・膝がつま先よりも前にでないようにする
・踏み込む深さは最後まで変えない

特に鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス

バックランジを毎日10回続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で体に起こる変化