トレーニング

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  スクワット、実は難しすぎる説。30～40代からでも取り戻せる「正しいやり方」とは

  スクワットは下半身の代表的なトレーニングなので、ご存知の人も多いでしょう。じゃあ、実際にやってもらうと、きちんとできてい…
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  フィットネス

  ワイドスクワットしながらジャンプしたら…脂肪を燃やす効果大！代謝アップを狙える筋トレ（週1～2回）

  今回は、「ワイドジャンプスクワット」をご紹介。足幅を広げて行う、高負荷のスクワットです。 太ももの筋肉は体の中でも大きく…
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  ヘルス＆メンタル

  筋トレ、「毎日5分だけ」でもメンタルに効果はあるの？

  「筋トレはメンタルに良い」という話を聞いたことはありませんか？ 仕事のストレス、人間関係の悩み、漠然とした不安など、心の…
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  フィットネス

  筋トレ、「毎日5分だけ」でも効果ある？トレーナーに聞いたところ…

  「筋トレは毎日5分でも効果があるの？」 忙しい日々の中で運動を続けたい人にとって、短時間トレーニングの効果は気になるポイ…
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  スクワット効果を一気に爆上げ！バーベルスクワットのやり方・重量・回数

  基本のスクワットに慣れたら、次は「重量」を増やしてみましょう。効果がグッと高まります。MELOS公認トレーナーとして活躍…
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  フィットネス

  女性にとってブルガリアンスクワットが最強な理由。太くならず美脚を作れるワケ

  片足を椅子においておこなう「ブルガリアンスクワット」は、ヒップアップや下半身の引き締めに効果的なトレーニングとして知られ…
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  フィットネス

  片足レッグプレスの効果とは？両足との違いと正しいやり方を解説

  レッグプレスは下半身をまとめて鍛えられるマシンとして定番ですが、効きにくさや左右差に悩む人も少なくありません。 片足で行…
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  フィットネス

  9分でお腹の横を集中的に鍛える！プランクでお腹を絞ろう

  腹斜筋を中心に鍛える8分間のプランクトレーニングを行います。 お腹の横にしっかり刺激を入れられる内容で、道具を使わない自…
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  イスに座ったままお腹を凹ませる！3分完結「ぽっこり腹筋トレーニング」

  イスに座ったままでも、ぽっこりお腹はしっかり凹ませられます。たった3分の腹筋トレーニングで下腹に変化を感じられます。 行…
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  トレーナーが教える「スクワットの意外な効果」とは？筋肥大や引き締め“だけ”じゃない！

  「パワーポジション」をご存知でしょうか。 パワーポジションとは、「もっとも力が出やすい構え」のような基本姿勢のこと。普段…
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  スクワットを「毎日5回」続けると、どんな効果がある？

  スクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれるほど、全身にアプローチできる優秀な種目。少ない回数でも、毎日続けることで確かな変…