トレーニング

• 
  フィットネス

  ランナー直伝！走れない日の室内トレーニング（筋トレ＆有酸素運動）

  暑さ厳しい夏、どしゃ降りの雨の日や台風、雪の日。 筆者は雨でもシャワーランを楽しみますが、「悪天候でも走りたい」や「雨の…
• 
  フィットネス

  自宅でできる筋トレメニュー17種目｜回数・強度・頻度のコツ

  ダイエットを成功させるためには、脂肪を燃焼させる「有酸素運動」が必要不可欠です。さらに「筋トレ」も合わせて行うと、ダイエ…
• 
  フィットネス

  下半身の筋トレ「ワイドスクワット」。脚・お尻の引き締めや基礎代謝アップに効果的

  今回は「ワイドスクワット」をご紹介。 足幅を広くして行うスクワットで、足やお尻などの大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝や…
• 
  【完全版】14日間でお腹を“タテに割る”！「立ち腹筋」2週間メニュー

  「立ち腹筋」は、マットや器具なしで気軽に始められるうえ、腹直筋にしっかり効かせることができる人気メニュー。立ち腹筋だけで…
• 
  フィットネス

  【医師回答】ランニングで腹筋は割れる？脂肪を落とす順番とやり方を解説

  「ランニングしたら腹筋が割れるって本当？」…高い美意識を持ち自身も身体を鍛えている医学博士・美容外科専門医、SOグレイス…
• 
  フィットネス

  鬼キツい腹筋11メニュー。夏の間にお腹を割ろう

  8分間の腹筋トレーニング。連続で同じ部位を鍛えていくため、負荷はかなり高いです。 割れたお腹を目指して、一緒に頑張ってい…
• 
  フィットネス

  スクワット＆ランジを11種目。下半身を鍛えて代謝を上げよう

  下半身を鍛える8分間のトレーニング。スクワットとランジを行っていきます。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基…
• 
  フィットネス

  寝る前ストレッチで快眠へ導く。疲れをリセットする3分＆8分メニュー

  酷暑で疲れが溜まってなかなか寝付けない…そんな方におすすめの「睡眠の質を上げるストレッチメニュー」をまとめました。 良質…
• 
  フィットネス

  腹筋が割れる前兆とは？シックスパック強化のコツ伝授

  シックスパックを目指してトレーニングを続けていると、ふとした瞬間に「そろそろ腹筋が割れるかな？」と期待することがありませ…
• 
  基本のスクワットメニュー8分間。代謝アップで痩せる体へ

  8分間でサクッとこなせる、シンプル＆効率重視のスクワットトレーニングです。大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身…
• 
  フィットネス

  【腕立て伏せ4種】胸板をパンッパンに追い込む。2分の筋トレ

  腕と胸に効かせる腕立て伏せのトレーニング。今回はベーシックな4メニューを行います。大胸筋と上腕三頭筋をしっかり追い込んで…