トレーニング

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  フィットネス

  “むくみ”がイヤならふくらはぎを鍛えてみて。2分の血行促進筋トレ

  今回は、ふくらはぎのトレーニングをご紹介。3種目を2分間行います。 ふくらはぎの筋肉量が増えれば、血液を体の上部に押し上…
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  フィットネス

  【猫背と肩こり対策】うつ伏せ背筋3分間。体勢を変えないでOK

  今回は背筋の3分間トレーニング。最後までうつ伏せで行えるメニューです。 広背筋と脊柱起立筋をメインに鍛えて、姿勢の改善を…
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  フィットネス

  下っ腹に効く！腹筋運動「ニートゥチェスト」の効果と正しいやり方

  シンプルに腹筋を鍛えるトレーニングとして効果的な「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、一般的…
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  フィットネス

  鬼割り腹筋トレーニング。限界に挑むチャレンジ筋トレ（9分）

  今回は9分間の腹筋トレーニング。腹直筋と腹斜筋をメインに追い込んでいきます。 同じ部位を連続で鍛えるため、かなり負荷が高…
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  フィットネス

  ブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方。回数・頻度・効かせるコツ

  椅子などに片足をかけて行う「ブルガリアンスクワット」は、特にお尻や太もも、ふくらはぎの筋肉部位を鍛えられます。 筋トレは…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の効果と正しいやり方。腹筋・背筋・体幹に効く！

  プランクの姿勢から片足を浮かせる「ワンレッグプランク」を紹介します。「プランクレッグレイズ」とも呼ばれ、片足プランク、プ…
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  フィットネス

  スクワット効果がすごいと思い知らされる「超ハード」なスクワット10連チャン

  ここまでスクワットで鍛えられるとは…。スローで動く、キープする、深くしゃがむ、ジャンプするなどのバリエーションで、下半身…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）だけで十分？体の変化と限界を専門医に聞いた

  筋トレ上級者が「上半身のスクワット」とまで評価するほど、上半身を効果的に鍛えられる「懸垂」。 やれば「腕や背中が大きく変…
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  フィットネス

  3日間で腹筋を割る方法｜初心者でもできる短期集中プログラム

  腹筋が割れないのは「筋肉が足りないから」ではなく、「脂肪で隠れているから」です。 今回は3日間で腹筋がうっすら見えてくる…
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  フィットネス

  下っ腹痩せるには？原因と効果的な筋トレ・食事・有酸素運動まで徹底解説

  下っ腹だけなかなか痩せないんですけど？ その理由は、下腹部は脂肪が落ちにくく、姿勢や筋力不足も関係して凹みにくい部位だか…
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  フィットネス

  毎日の歩くをトレーニングに！脂肪燃焼を最大化する痩せる歩き方

  毎日の「歩く」も、意識を変えれば立派な「トレーニング」に変わります。 体幹を安定させ、大きな筋肉をしっかり動かすことで、…