トレーニング

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  フィットネス

  スクワット、毎日やらない方がいいって本当？トレーナーが回答

  自重トレーニングの王道であるスクワットですが、毎日はやらない方が良いという説が。これって本当なのでしょうか？ なか整形外…
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  フィットネス

  【大臀筋】カニ歩きでお尻を鍛える。「サイドウォーク」の正しいやり方

  　お尻の筋肉・臀筋群（でんきんぐん）全体を鍛える筋トレ「サイドウォーク」。お尻引き締めを手に入れたい方におすすめのトレー…
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  フィットネス

  【ヒップアップ】お尻の筋トレ「ヒップスラスト」。正しいやり方と、動作のポイントを解説

  　お尻をしっかりと引き締めたい方にオススメの筋トレ「ヒップスラスト」。ヒップアップ効果が期待できるメニューとして人気のト…
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  フィットネス

  背中・胸・腕の筋トレ。「ダンベルプルオーバー」の正しいやりい方・フォームを解説

  　上半身を効率的に鍛えることができる筋トレ「ダンベルプルオーバー」。背中と胸の筋肉へ、同時に負荷をかけるダンベルを使った…
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  フィットネス

  【ランジ＆スクワット】痩せる体を目指す。下半身に効く代謝アップ筋トレ（2分）

  下半身を鍛える代謝アップトレーニング ＼タップして動画を再生／ ①ドロップランジ 正しいやり方 肩幅より少し大きく両足を…
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  フィットネス

  腹筋に効くプランク8種目。体幹部を鍛えるトレーングに挑戦

  　体幹をテーマに、体全体のバランス（安定性）を整えるプランク系サーキットトレーニングを動画でご紹介。筋力向上・体力向上な…
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  フィットネス

  ひねりジャンプで脂肪燃焼。「ツイストジャンプ」の正しいやり方

  脂肪燃焼に効果的なトレーニング「ツイストジャンプ」。跳ぶ動作にひねりを加えた運動で、手軽にできるダイエットにおすすめのメ…
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  フィットネス

  【ひねり腹筋】脇腹を絞る「ツイストレッグレイズ」。正しいやり方を解説（腹斜筋）

  　腹斜筋を引き締める腹筋トレーニング「ツイストレッグレイズ」。憧れのシックスパックを手に入れたい方、ぽっこりお腹を引き締…
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  なかなか眠れない、眠りが浅い…睡眠の悩みあるある＆対処法

  ストレスや忙しさから「なかなか眠れない」「寝つきが悪い」「寝ても疲れが取れない」など、睡眠の悩みを抱えている人も少なくあ…
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  【超入門】プランクがキツすぎるならこのメニューで決まり。「壁プランク」のやり方（腹筋中心）

  壁プランク ＼タップして動画を再生／ 正しいやり方 ・肘は肩と高さを揃えて壁につけ、足は肩幅に開く ・両足を壁から少し離…
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  ウェルネスフード

  フィットネス

  空腹時の筋トレはNG！何分前に何を食べればいい？

  仕事などで忙しい筋トレ民の場合、帰宅後ハラペコで筋トレしようと準備する人もいるのでは？ でもこれって、筋肉に良いのでしょ…