筋肉痛時の筋トレ続行はNG？修復メカニズムから考える対処法［ヨガインストラクター監修］ (3/3)

こんなときは病院へ

　筋肉痛は通常であれば1週間ほどで自然治癒しますが、場合によっては病院に行ったほうがよいこともあります。

　筋肉痛の痛みや炎症が1週間以上続く場合は、線維筋痛症やリウマチ性多発筋肉症などの病気が潜んでいる可能性があります。また、痛みのほかに腫れやほてり感がある場合は、肉離れなどケガの可能性があり注意が必要です。

　「たかが筋肉痛」と放置してしまうと、症状が悪化するだけでなく、ほかのケガや病気の発見の遅れにつながります。異変を感じたら、放置せずに必ず医療機関を受診しましょう。その場合は整形外科を受診するといいでしょう。

筋肉の疲労回復には漢方もおすすめ

　筋肉痛には漢方薬を取り入れたケアもおすすめです。漢方薬には、血行を促進してからだを温め、血液や水分の代謝をスムーズにすることで筋疲労の回復を促すものや、栄養をからだのすみずみまで行き渡らせて痛みの回復力を高めるものもあります。

　血行が良くなると、血管だけでなく硬くなってしまった筋肉も柔軟性を取り戻せるので、より効率的に筋トレができます。

　漢方薬は、からだの内側から働きかけて機能の回復を促し、自然治癒力を高めて心身を本来のよい状態へと導くのが特徴です。また、自然の生薬でできた漢方薬は、一般的に副作用が少ないとされているので安心して使用できます。

　ここでは、筋肉痛の回復におすすめの漢方薬をご紹介します。

筋肉痛の回復におすすめの漢方薬

芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）

　痛み止めの代表的な薬として広く使われています。筋疲労により不足した「気」と「血（けつ）」を補い、栄養代謝をよくして筋肉痛の回復を促します。足のつりやこむら返りなど、筋肉のけいれんを伴う痛みのほか、腰痛や腹痛、月経痛にも用いられています。即効性があるため、急性の強い痛みの緩和に使われます。

疎経活血湯（そけいかっけつとう）

　急性から慢性まで、さまざまな痛みに効果が期待できます。「血」の巡りをよくして循環機能を活性化し、「水（すい）」の滞りを改善することで痛みの緩和を促します。筋肉痛をはじめ、関節痛や神経痛など、幅広い痛みに用いられます。

　漢方薬を選ぶときに重要なのは、その人の状態や体質に合っているかどうかです。うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。どの漢方薬が自分に合うのかを見極めるためには、プロの力を借りるのがおすすめです。「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。

　漢方に詳しい薬剤師が一人ひとりに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅まで郵送してくれます。

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筋肉痛のメカニズムを知って、安全で効果的な筋トレを

　つらい痛みを伴う筋肉痛について、その原因や修復メカニズム、正しいケア方法をご紹介しました。筋肉痛は筋トレをがんばった証でもありますが、できるだけ痛みに苦しむのは避けたいもの。

　筋肉痛のメカニズムを正しく理解し、筋トレ前後にはしっかりとケアを行い、食事や入浴、睡眠など、日常生活の工夫で痛みを予防・緩和しましょう。適切に対処することで安全に筋トレができるだけでなく、効率的に筋肉量アップが狙えます。

　痛みがひどい場合は決して無理をせずに休息し、痛みが長引いたり異変を感じたりする場合は必ず医療機関を受診しましょう。

＜参考サイト＞
筋力・筋持久力 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

レジスタンス運動 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

筋肉痛の予防と治す方法 | 健康長寿ネット (tyojyu.or.jp)

筋肉痛の症状・原因｜くすりと健康の情報局 (daiichisankyo-hc.co.jp)

筋肉痛はなぜ起こる？その症状と原因、疲れにくい体づくりのポイント｜スポーツによる慢性の痛み｜痛みwith (omron.co.jp)

筋肉痛を早く治す、簡単にできる予防と対策法｜スポーツによる慢性の痛み｜痛みwith (omron.co.jp)

筋肉痛について | メディカルノート (medicalnote.jp)

芍薬甘草湯（シャクヤクカンゾウトウ） | 製品情報 | ツムラ (tsumura.co.jp)

疎経活血湯（ソケイカッケツトウ） | 製品情報 | ツムラ (tsumura.co.jp)

＜この記事を書いた人＞
古城美季（こじょうみき）
ヨガインストラクター・ライター。2015年にRYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了し、3000時間以上の指導歴と、インストラクターのトレーナーとしての経験を持つ。ひとりひとりの心と身体に合わせたパーソナルなレッスンが得意。現在は、自分に適した漢方薬を、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」などで兼業ライターとしても活躍。ヨガと言葉を通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるよう心掛けている。
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