【睡眠チェックリスト】睡眠足りてる？足りてない？専門家監修の10項目 (1/2)

リンナイ株式会社から、睡眠専門家・梶本修身先生の監修「睡眠チェックリスト」が公開されています（リンナイ調べ：熱と暮らし通信　疲労と睡眠に関する意識調査より）。

日々の睡眠の質をセルフチェックし、その数に応じて「睡眠の型」が判別できるそう。睡眠の悩みを抱えている人は、試しにチェックしてみませんか？

［プロフィール］
梶本修身先生
東京疲労・睡眠クリニック院長・医師・医学博士大阪外国語大学（大阪大学）保健管理センター准教授、大阪市立大学大学院医学研究科疲労医学講座特任教授等を歴任。産官学連携「疲労定量化および抗疲労食薬開発プロジェクト」では統括責任者を務める。著書「すべての疲労は脳が原因I・II・III」は累計20万部を突破するベストセラー。現在、「ホンマでっか！？TV」他、数多くのメディアで活躍中。

睡眠足りてる？ 睡眠チェックリスト

• 平日の睡眠は6時間未満
• 目覚ましは大音量
• 午前中に眠くなる
• 休日は朝遅くまで眠る
• 眠る直前までスマホを見ている
• 常夜灯をつけたまま眠る
• ふとんに入って5分以内に眠れる
• 夜中に目が覚める
• エアコンは起床前に切る
• 靴下をはいて眠る

6個以上チェックがついた人

睡眠不規則型

睡眠の質が低下しています。今すぐ対策を。

3～5個チェックがついた人

睡眠見直し型

睡眠の質に注意が必要です。生活習慣を見直しましょう。

2個以下の人

睡眠整う型

すばらしい！ 睡眠の質がいい睡眠優等生です。

梶本先生コメント：上記のチェック項目は、いずれも睡眠の質を落とす要因あるいは睡眠の質が悪い証拠を示しています。3個以上当てはまる方は、ご自身の睡眠環境や習慣を見直すことをおすすめします。特に6個以上当てはまる方は、すでに睡眠の質の悪化が心身に悪影響を来たしている可能性があるので早急の対策が必要です。

不調や疲労を解消！ 正しい睡眠法のポイント

梶本先生から、疲れを解消する睡眠についてまとめてもらいました。