「牛乳を飲むと背が伸びる」という噂、結局ウソなの？ホントなの？ (2/2)

骨を丈夫にするにはカルシウムをたくさん摂るというよりも、不足しないようにする視点が必要です。

牛乳の適量。1日どのくらい飲めばいい？

2005年に厚生労働省と農林水産省が決めた食事バランスガイドによると、牛乳の1日の摂取目安は以下のようになります。

• 一般的な成人：200ml～300ml
• 活動量が多い成人：200ml～400ml

主食、主菜、副菜を普段の食事の土台としたうえで、全体のバランスを整える食材として捉えるのがよいでしょう。

牛乳は手軽に栄養素を摂れるという反面、摂り過ぎてしまう心配もある食材です。牛乳の特徴を踏まえたうえで、ライフスタイルに合うように取り入れてください。

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※本記事はMELOSで公開された記事『牛乳の栄養と効果的な飲み方。低脂肪や無脂肪の違いは？高カロリーだから太るってホント？［管理栄養士監修］』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞