睡眠負債を解消したい。ぐっすり眠れる関節ほぐしのやり方 (3/6)

●イスに座って骨盤リセット体操

　イスに座った状態で職場でもできる、簡単な骨盤のリセット体操です。

1. 膝を90度、かかとを合わせてイスに座る。

2. 両手の人差し指を伸ばして、膝の一番出ているところに置く。

3. 膝が出ている方の足を伸ばし、反対の足を上にのせて足首でクロス。
下の足側に太ももからゆっくりねじり、戻す。

4. 15回を目安に繰り返し、最初と同じように膝に人差し指をあてて確認。この時、左右揃っていなくても大丈夫！ 繰り返していくうちに揃ってきます。

「座っているときの骨盤の傾き、坐骨の圧のかけ方の偏りなどで、ズレている骨盤のゆがみをリセットします。骨盤がゆがむことで、その上にある背骨もゆがみます。ですから、その土台の骨盤を整えてあげればいいわけです。1度行ったら1時間半～2時間ほど間隔をあけ、また腰がつらくなったら行う程度で結構です」（黒木院長）