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ぐっすり眠れる、関節ほぐし&肩甲骨ほぐしのやり方 (3/6)

●イスに座って骨盤リセット体操

 イスに座った状態で職場でもできる、簡単な骨盤のリセット体操です。

1. 膝を90度、かかとを合わせてイスに座る。

2. 両手の人差し指を伸ばして、膝の一番出ているところに置く。

3. 膝が出ている方の足を伸ばし、反対の足を上にのせて足首でクロス。
下の足側に太ももからゆっくりねじり、戻す。

4. 15回を目安に繰り返し、最初と同じように膝に人差し指をあてて確認。この時、左右揃っていなくても大丈夫! 繰り返していくうちに揃ってきます。

「座っているときの骨盤の傾き、坐骨の圧のかけ方の偏りなどで、ズレている骨盤のゆがみをリセットします。骨盤がゆがむことで、その上にある背骨もゆがみます。ですから、その土台の骨盤を整えてあげればいいわけです。1度行ったら1時間半~2時間ほど間隔をあけ、また腰がつらくなったら行う程度で結構です」(黒木院長)

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