ゴリマッチョになる食事メニュー｜1日何食、カロリーは？減量期・増量期のポイント (3/3)

1週間の食事例は個人によって異なる！

──サンプルとなる1週間の食事メニューはありますか？

ボディビルダーの食事例は、増量期・減量期・大会前、それぞれの時期など人によって異なるため、ボディビル大会に出場されている方の大会前や普段の食事動画などを参考にすることがおすすめです。

ちなみにボディビルダーの食事方法を真似することで、飲み会や遊びに行き難くなってしまったり、食費の負担が大きいという懸念点は考えられます。

「ボディビルダーは内蔵がボロボロ」……噂の真相は？

──ボディビルダーはプロテインを飲みすぎて内臓を悪くしやすいという噂がありますが、可能性としては大きいでしょうか。

たしかに、増量期や減量期は食事量が圧倒的に多くなったり、タンパク質の過剰摂取により内臓にかかる負担がかかることは事実です。

ですが、しっかりとビタミンやミネラルを補給しつつ、増量に必要とされるタンパク質量の2～3倍など極端な食事を摂らないように注意することで予防することは可能です。

むしろトレーニングはアンチエイジングに繋がるため、メリットのほうが大きいのではないかと考えています。

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＜Edit：編集部＞