夜中に足がつる原因と対処法。病気の前兆って本当？［医師監修］ (2/4)

夜中に足がつる原因とは

夜中に足がつる原因としては、以下のことが考えられます。

• 水分不足
• ミネラル不足
• 姿勢の悪さ

原因1　水分不足

体内の水分が不足すると、血流不良を起こします。血行不良が起こると、筋肉が収縮しやすくなるため、足がつりやすくなります。

原因2　ミネラル不足

以下のミネラル成分が不足していると、足がつりやすくなります。

• カリウム
• ナトリウム
• カルシウム
• マグネシウム

これらのミネラル成分が不足すると、血液中の電解質（ナトリウムやカリウムなど）の適正な濃度に乱れが生じて、筋肉の収縮と緩和に関係する神経信号の伝達が妨害されます。その結果、足の筋肉が硬くなり、つりやすくなります。

原因3　姿勢の悪さ

• 猫背
• 巻き肩
• ストレートネック

こうした悪い姿勢は、体の歪みにつながります。体が歪むと、神経が圧迫され、足がつりやすくなります。

夜中に足がつるときの対処法

1. つま先を上方向に向けて、かかとを90度にする
2. 膝の裏を床につけるイメージで、力を抜きながらゆっくり足を伸ばす
3. 痛みが緩和するまで続ける

足がつっている時は、筋肉が過剰に収縮しています。筋肉の収縮を和らげるために、力を抜きながらゆっくりと足を伸ばしましょう。痛みの緩和が期待できます。

痛くて伸ばせない時も、伸ばした方がいい？

痛みが強く、足を伸ばすのがつらい時もあるでしょう。足を伸ばせないほど痛む時は、無理せず、できる範囲で足を伸ばしましょう。