飲むヨーグルトは太る？ダイエットにおすすめの1日の適量はどれくらいなのか［医師監修］ (3/3)

「飲むヨーグルトは健康に悪い」はただのウワサ

飲むヨーグルトは健康に悪いというウワサがあります。しかしこの情報は、間違いだと言えるでしょう。

むしろ、飲むヨーグルトは、カルシウムやたんぱく質を補うことができる・乳酸菌によるさまざまな働きが期待できるため、健康を維持するために有効な飲料です。

「体に悪い」という噂が流れたのは、飽和脂肪酸が含まれることと、糖分などが添加されていることからかもしれません。しかし、適量の摂取であれば健康に悪いということはありません。

適量の摂取であれば問題ないといいますが、どんなものでも飲み過ぎは禁物。飲むヨーグルトを飲みすぎた場合、以下のデメリットが起こる可能性があります。

飲むヨーグルトを飲みすぎると、エネルギーの摂取過剰になります。消費できずに余った分は、中性脂肪となり、全身の脂肪細胞に蓄えられるため太ります。

乳製品は、飽和脂肪酸を多く含むため、LDLコレステロールの上昇につながります。その結果、動脈硬化や心筋梗塞などのリスクが高まると考えられています。

乳製品に含まれる「乳糖」という物質を、体でうまく分解・吸収できない「乳糖不耐症」の人の場合、飲みすぎると下痢や腹痛になります。

では、適量とはどのくらいを指すのでしょうか。

飲むヨーグルトの一日の適量は、コップ一杯（120～200ml）程度が目安です。

美味しくて飲みやすい飲むヨーグルトですが、飲みすぎには注意しましょう。

「飲むヨーグルト」と「ヨーグルト」、どちらも無糖であれば栄養成分に大差はありません。飲み心地・食べやすさなど好みの方を選ぶと良いでしょう。

ダイエットの際は、どちらも無糖・低糖質、無脂肪、低脂肪などのタイプがおすすめです。成分表示を確認して、低カロリー・低脂質な方を選ぶのも良いでしょう。

飲むヨーグルトは、肌などの美容面、健康面にも良い効果をもたらします。

飲むヨーグルトには、たんぱく質やカルシウム、乳酸菌が含まれます。これらの栄養素は、肌や髪の毛を美しく健康に保つために重要な働きをします。

▼栄養素の働き

タンパク質	肌や髪を作る元になる栄養素で、ハリのある肌や髪をつくるサポートをする
カルシウム	肌の水分量を保つ、肌のバリア機能を高める
乳酸菌	腸内環境を整えることによって、便秘による肌荒れを改善する