飲むヨーグルトは太る？ダイエットにおすすめの1日の適量はどれくらいか［医師監修］ (3/5)

コンビニに売っている飲むヨーグルトは、量や飲む時間に気を付ければ一概に太りやすいとは言えません。

プレーンタイプ・フルーツ入りタイプなどいくつか種類がありますが、太りたくなければ「無糖」や「低糖質・低脂質」、「無脂肪」などの表示があるものを選ぶと良いでしょう。加糖タイプの場合、プレーン、フルーツ入りともに成分にほとんど違いはありません。

▼セブンイレブンに売っている飲むヨーグルトの栄養成分

	栄養成分	容量
のむヨーグルト 甘さすっきり	熱量：154kcal、たんぱく質：6.9g、脂質：5.6g、炭水化物：19.0g（糖質：19.0g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.25g	180g
スイーツ仕立てののむヨーグルト	熱量：169kcal、たんぱく質：5.8g、脂質：5.8g、炭水化物：23.4g（糖質：23.4g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.2g	180g
のむヨーグルト いちご	熱量：144kcal、たんぱく質：6.5g、脂質：3.0g、炭水化物：25.9g（糖質：19.4g、食物繊維：6.5g）、食塩相当量：0.21g	190g

※「セブン‐イレブン」公式サイトより引用

ザバスの飲むヨーグルトは太る？

ザバスの飲むヨーグルトは、他の市販の飲むヨーグルトに比べると太りにくいでしょう。

ザバスの飲むヨーグルトは、

• タンパク質の含有量が多い
• 脂質が0g

であるため、太りにくいと考えられます。

痩せやすい体作りには、筋肉量を増やすことが重要です。たんぱく質は、筋肉の材料になるため、ダイエット中は積極的にたんぱく質を摂ると良いでしょう。もちろん飲み過ぎは太るため注意が必要です。

▼ザバス飲むヨーグルトの栄養成分（1本・200g）

熱量	140kcal
たんぱく質	15.0g
脂質	0g
炭水化物	20.2g ┗糖質：19.6g ┗食物繊維：0～1.2g
食塩相当量	0.36g
カルシウム	368mg
ビタミンB6	0.65mg
ビタミンD	5.1～10.2μg

※「株式会社明治」公式サイトより引用

牛乳と飲むヨーグルト、どっちが太る？