【医師解説】テストステロン、増やす方法は？サプリや食べ物、おすすめの運動 (1/5)

筋トレをすれば増えるとか、モテるだとか、男性らしい魅力を追求するときに耳にする「テストステロン」。この男性ホルモンについて、くわしく知りたい！

というわけで、テストステロンを増やす方法について徹底的に調査しました。おすすめの食べ物や運動はもちろんのこと、サプリメントから過ごし方に至るまで、さまざまな視点からアプローチ。監修はなかざわ腎泌尿器科クリニック院長・中澤佑介先生です。

テストステロンとは何か

テストステロンは、男性と女性の両方に存在する性ホルモンの一種で、とくに男性で主に見られます。

精子の生産、性的特徴の発現、筋肉の成長、骨密度の維持、赤血球の生産など、さまざまな生理学的機能に影響を与える重要なホルモンです。

男性睾丸と女性の卵巣で生成されますが、男性ではより多く生成され、血中濃度も高いです。

テストステロンのおもな働き

• 性的特徴の発現：男性の第二次性徴を促進し、声の低音化、筋肉の発達、体毛の増加などを引き起こします。
• 精子の生産：精子の生成と維持に必要です。
• 筋肉質の維持：筋肉の成長と強化に寄与します。
• 骨密度の維持：健康な骨の形成と維持に影響を与え、骨折リスクを低減します。
• 赤血球の生産：赤血球の生成に関与し、貧血の予防に寄与します。

男性に与える影響

• 性的特徴の形成と維持
• 精子の生産
• 筋肉の成長と力強さ
• 性欲の調整
• 骨密度の維持

女性に与える影響

• 卵巣機能の維持
• 性欲の調整
• 骨密度の維持
• 筋肉の成長（低い濃度であっても影響がある）

テストステロンが多いとどんなメリットがある？

テストステロン濃度が正常範囲内にあると、以下のようなメリットが考えられます。

• 筋肉増加：筋肉の成長と強化が促進され、体力とパフォーマンスが向上します。
• 骨密度の増加：骨がより強化され、骨折リスクが低減します。
• 男性機能：男性機能と性欲が正常に維持され、勃起不全のリスクが低くなります。
• 心血管健康：心臓血管系にも良い影響を与え、冠動脈疾患のリスクが低くなることがあります。

男性ホルモン「テストステロン」が高い男性、低い男性の特徴【調査】

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