ライフスタイル
2024年5月15日
【医師解説】テストステロン、増やす方法は？サプリや食べ物、おすすめの運動 (3/5)
テストステロンを増やす方法（食事編）
食事もテストステロンの濃度に影響を与えます。バランスのよい食生活を基本とした上で、以下の栄養が不足しないよう注意しましょう。
亜鉛
亜鉛はテストステロンの生産に必要な栄養素です。
食品例：牛肉、豚肉、鶏肉、貝類、ナッツ、種子など
男性ホルモン「テストステロン」、亜鉛の継続摂取で増える可能性 脂質
適度な脂質を摂ることでテストステロンの生産に寄与します。
食品例：アボカド、オリーブオイル、魚油、ナッツ、種子など
タンパク質
タンパク質は筋肉の成長と修復に必要ですし、テストステロンの生産にも寄与します。
食品例：鶏肉、魚、卵、乳製品、豆類など
▼ブロッコリーはテストステロン増強に役立つらしい
なぜブロッコリーは筋トレ民に人気？タンパク質の豊富さに秘密が！【管理栄養士監修】
テストステロンを増やす方法（生活習慣編）
生活習慣もテストステロンに影響を与えます。以下のバランスが崩れていないかチェックしましょう。
アルコールを飲み過ぎていないか
過度のアルコール摂取はテストステロンの生産を妨げることがあるため、適度な範囲でのアルコール摂取が重要です。
