【医師解説】テストステロン、増やす方法は？サプリや食べ物、おすすめの運動 (2/5)

テストステロンを増やす方法（運動編）

運動はテストステロン濃度を向上させる方法のひとつです。なかでも、重量を使ったレジスタンス運動は、テストステロンを増加させるのに効果的でしょう。

筋トレBIG3はおすすめ

とくにおすすめなのが「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」などの大きな筋肉を鍛えるエクササイズです。

▼筋トレBIG３から始めよう
筋トレBIG3（ビッグスリー）とは？【ベンチプレス・スクワット・デッドリフト】

強度は「高強度」

テストステロンを増やしたい場合、高強度のトレーニングが効果的です。

8～10回で限界になる重さの重量を使用し、3セット。セットごとに短い休憩を取りましょう。

正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量「1RM」を測ると、さらに効果的にウエイトトレーニングを行うことができます。

▼10回前後で限界を迎える重さがベスト
筋トレ効果を数値で測る「1RM法」とは。測定方法をチェック

頻度は週3回ほどが目安

先述のような筋トレを、週に3～4回で行うのがよいでしょう。筋肉痛の部位は避け、自分に合ったトレーニングと休息のバランスを探りましょう。

筋トレは毎日やるべき？週に何回が効果的？トレーニングの頻度と回数

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