【冬季うつ予備軍チェックリスト】とにかく眠い、過食…3つ以上当てはまったら注意 (1/2)

寒暖差の激しい日が続きますね。寝ても寝ても眠いという方や、朝起きれないことに困っている方。実は「冬季うつ」の症状のひとつかもしれません。

冬季うつとは

あまり聞きなじみがないかもしれませんが、「冬季うつ」はその名の通り、冬特有の気候などが原因で症状が強くなる「うつ」を指します。

日照量の減少が大きく関わっているとされており、冬になって日が短くなると、人間の脳の中にある神経伝達物質「セロトニン」の機能が低下します。これにより、体内時計を調整するホルモンが乱れ、さまざまな不調が現れてくるというわけです。

不調の種類には、先ほど紹介した睡眠時間が増えるということに加えて、8:2の割合でかかりやすいのは女性とされており、とくに20代前半など若い女性に発症率が高いとされています。

冬季うつ予備軍チェックリスト

• 甘いものが無性に食べたくなる
• しっかり寝たはずなのに、日中眠い
• とくに午前中は調子が良くない
• やる気が起きず、布団から出たくない
• 最近、食欲がまして体重が増えた
• 寒くなってから、睡眠時間が増えた
• 気持ちが落ち込み、何も楽しいと思えない

チェックリストの中から、3つ以上当てはまったら「冬季うつ予備軍」と言えるそうです。

気になるのはこれらの予防や改善策ですが、すぐにできる対策としてはどんなものがあるのでしょうか。