【冬季うつ予備軍チェックリスト】とにかく眠い、過食…3つ以上当てはまったら注意 (2/2)

「睡眠の質を上げる」「朝シャワーをあびる」ことで改善

一般的に、「冬季うつ」は、体内時計を調整するホルモンの乱れによるものなので、体内時計を戻すことなどが肝心です。

具体的には、朝シャワーを浴びることで交感神経を活性化させたり、朝起きて太陽の光をたっぷり浴びたりすることが有効とされています。

他にも、睡眠の質を上げること、セロトニンの原料となる「トリプトファン」というアミノ酸を多く含んでいる大豆製品やバナナ、鶏肉、豚肉を積極的に摂取することなども有効です。

セロトニンが分泌されると、睡眠を促すホルモンであるメラトニンが作られる

＜Text：辻村＞