【正月太り「即」解消】リセット方法10選！「すぐ戻る」って本当？ (2/4)

正月太り解消への近道は、筋肉量を増やすこと！ 先述の通り、筋肉が多いほどカロリーを消費しやすくなるので、筋肉量を増やすことでより痩せやすい体を作ることができます。

さらに、筋肉は引き締まった美しいボディラインも作ってくれるので、筋肉量を増やして、正月太り解消と一緒にメリハリボディも目指しましょう。

運動ポイント① 週3回程度の簡単なトレーニングでOK

「筋肉量を増やすって、やっぱりつらい運動が必要なんじゃないの！？」と、思う人もいるかもしれません。でも大丈夫、ハードなトレーニングは必要ナシ！

• スクワット
• 腹筋
• 腕立て伏せ

など、自宅でできる簡単なメニューでOKです。ジムに通う必要も、道具を揃える必要もないから、手軽に誰でもできちゃいます。

おすすめは「スクワット」

効率よく筋肉量を増やすには、太ももやお尻、背中など、大きい筋肉から鍛えるのがポイントです。

おすすめはスクワット。しゃがんで立ち上がる動作を繰り返すトレーニングで、正しいフォームで行えば、お尻や太ももなど下半身の筋肉を全体的に鍛えることができますよ。

運動ポイント② 回数も決めなくてOK

筋トレというと、○回×○セット、のように回数を決めて行うイメージがあるかもしれませんが、正月太り解消には、回数は決めなくてOK！自分の体力に合わせて、その時できる精一杯の回数を頑張りましょう。

運動ポイント③ 運動後は必ずタンパク質を摂る

せっかく運動を頑張っても、筋肉の材料となるタンパク質が足りなければ、筋肉を増やすことはできません。

特に運動後は、使われた筋肉がダメージを回復しようと、より多くのタンパク質を必要としています。そのため、運動後はなるべく早く（できれば30分以内）にタンパク質を摂りましょう。

【生活習慣編】正月太り解消＆リセット方法

正月太り解消のためには、食事と運動の他に「生活習慣の改善」にも気を配りましょう。いつまでも正月気分でダラダラと生活しては、心も体もたるんでしまいます。