そのストレス発散方法、逆効果かも！おすすめのストレス解消方法とは［臨床心理士監修］ (1/2)

ストレスを感じやすい方や溜め込んでしまう方は、自分に合ったストレスの発散方法と溜め込まないための予防方法を見つける必要があります。

不登校／こどもと大人の漢方・心療内科である出雲いいじまクリニック院長の飯島慶郎先生監修のもと、解説していきます。

ストレスの発散方法をレベル別に分類

ストレスを軽度～重度に分類し、それぞれに適した発散方法をまとめています。個人の感じ方や環境によってアレンジしてください。

軽度のストレス

身体的な不快感や心理的な疲労があるが、日常生活に支障を与えない程度のストレス。一時的なストレスや短期的なイベントでよく見られる反応です。

軽度なストレスの発散方法

• 運動や趣味に没頭する
• 友人や家族と話す　など

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中程度のストレス

日常生活に一定の支障をきたし、活動能力やパフォーマンスに影響を与える程度のストレス。身体的な症状が表面化し、不安やイライラが継続的に現れてきます。

中程度のストレスの発散方法

• 何もしない時間を確保してリラックスする
• 紙に書き出す
• 専門家に相談する　など

重度のストレス

日常生活に深刻な支障をきたし、日常活動や社会的関係に大きな影響を与える程度のストレス。慢性的な身体的症状や精神的な問題が顕著になり、生活の質や幸福感が著しく低下します。

重度のストレスの発散方法

• 休養などセルフケアに専念する
• 専門家のサポートを受ける　など

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そのストレス発散方法、逆効果かも！

一部のストレス発散方法は、逆にストレスを増大させる可能性があります。以下に逆効果になるストレス発散方法をいくつかご紹介します。

過度の飲酒や喫煙

アルコールやたばこは、一時的にはストレスを和らげるように感じるかもしれませんが、過剰な摂取は身体に負担をかけ、ストレスを増大させる原因となります。

感情の抑制や無視

感情を抑え込んだり無視したりすることは、ストレス発散には役に立ちません。

ネガティブで恥ずかしい場合もあるかもしれませんが、自分の内側にある感情を認め、できれば身近な人に表現するようにしましょう。

もしかすると、正直に話すことでより良好な関係を築くことだってあるかもしれません。

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