足がつる、こむら返りしやすい人へ！医師が教える「4つの予防法」 (2/2)

予防方法2　就寝前にストレッチをする

就寝前につりやすい部分をストレッチしましょう。筋肉をほぐれ、足がつるのを予防できます。マッサージもおすすめです。

予防方法3　食生活を見直す

• ミネラル成分を摂る
• 脱水にならないように1日1リットル以上を目安に水分を摂る

上記を意識しましょう。

とくにカルシウム・マグネシウムは、筋肉の動きや働きと密接に関係しています。積極的に取り入れましょう。夜中に足がつるのを予防するためには、就寝前にコップ1杯程度の水分を摂るようにしましょう。

• カルシウム：ヨーグルト、アーモンド
• マグネシウム：ほうれん草、アーモンド、かつお
• カリウム：バナナ

予防方法4　体を冷やさないようにする

体を冷やさないように、湯船に浸かり体を温めてください。

夜中に足がつる原因と対処法。病気の前兆って本当？［医師監修］

※本記事は夜中に足がつる原因と対処法。病気の前兆って本当？［医師監修］の一部を抜粋し、再編集したものです。

監修者プロフィール

医療法人小田原博信会　理事長
医学博士　岡村 信良

久野銀座クリニック院長。平成18年北里大学・大学院卒。平塚共済病院内科医長を経て小田原銀座クリニックに平成20年に入職、その後院長に就任。

＜Text：編集部＞