足がつりやすい人の特徴とは。どんな人が「よく足をつる」のか。病気の危険サインは？ (2/3)

足がつりやすい人のための予防策（食事編）

足がつるリスクを下げるためには、日常生活において以下の食事を意識してみましょう。

ミネラルが豊富な食材を意識的に摂る

カリウムやマグネシウムは筋肉の健康をサポートします。

マグネシウムを含む食材

 ほうれん草
 アーモンドやくるみなどのナッツ類
 アボカド
 ダークチョコレート（高カカオ含有）
 大豆製品（豆腐、納豆など）

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カリウムを含む食材

 バナナ
 サツマイモ
 トマトやトマトジュース
 オレンジやアボカド
 魚（特にサケやマグロ）

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カルシウムを含む食材

 牛乳やヨーグルトなどの乳製品
 小魚（イワシ、しらすなど）
 ブロッコリーやチンゲン菜

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