「皮下脂肪が落ちない人」に共通する特徴とは。どうやったら減る？ (3/3)

皮下脂肪はどうやったら減る？ 最速の落とし方

皮下脂肪を落とすためには、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やす必要があります。そのため、「食事内容の変更」「運動」を行うと良いでしょう。

皮下脂肪を落とす食事方法

「摂取カロリー＜消費カロリー」になるよう、カロリーコントロールを行いましょう。

ここで過度な食事制限をすると、リバウンドしやすい体になってしまいます。摂取カロリーだけを気にした過度な食事制限は行わず、バランス良く栄養を摂りながら、筋肉を減らさないよう運動も取り入れてください。

基本的には、以下の食事を心がけて、お酒はなるべく控えるようにしましょう。

• 低炭水化物
• 低脂質
• 高タンパク質

皮下脂肪を落とす運動

基礎代謝量が多いほど、効率良く皮下脂肪を落とせます。そのため、大きい筋肉を鍛える筋トレで筋肉量を増やして、基礎代謝をアップさせましょう。

• スクワット　など

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有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。食事の改善と筋トレの継続をメインにしつつ、余裕があれば有酸素運動を取り入れてみましょう。

• ウォーキング、ジョギングなど
• バーピー、マウンテンクライマー、HIITなど

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※本記事は皮下脂肪の落とし方｜最速で落とす筋トレ＆食事法の一部を抜粋し、再編集したものです。

監修者プロフィール

ディオクリニック
理事長/統括医師 藤井崇博先生

専門領域は循環器内科。2021年までの約10年間大学病院、関連病院で臨床、研究、教育に従事。現在も循環器疾患を含め、内科外来での診療を継続している。SNSやその他コラムなどでの、健康に有益な情報の発信にも力を入れている。

＜Text：編集部＞