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2023年10月19日
皮下脂肪の落とし方｜最速で落とす筋トレ＆食事法 (1/3)
皮下脂肪の落とし方を、ダイエットクリニックの医師が解説。皮下脂肪を落とす筋トレや食事方法を詳しくご紹介します。筋トレや有酸素運動は動画付きなので、継続して取り組めるはず。
「皮下脂肪があることのデメリット」「皮下脂肪が落ちにくい理由」なども解説します。
皮下脂肪を落とすべきかチェック！
皮下脂肪を落とすべきか確認するために、以下のことを実践してみてください。
- 腹筋に力を入れる
- お腹をつまむ
お腹の脂肪をしっかりとつまめる
ある程度、皮下脂肪があると判断できますので、皮下脂肪を落としてあげましょう。
お腹の脂肪があまりつまめない
皮下脂肪は少ないと判断できます。体重や体脂肪率などを考慮した上で、健康的なボディメイクを行うと良いでしょう。
皮下脂肪のみを測定するのは難しい
皮下脂肪のみを、家庭用の体組成計で測定することは困難です。体組成計だと、皮下脂肪と内蔵脂肪が合わさった数値を体脂肪としてまとめて測定するからです。
皮下脂肪の落とし方
皮下脂肪を落とすためには、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やす必要があります。そのため、「食事内容の変更」「運動」を行うと良いでしょう。
女性の皮下脂肪の落とし方は？
皮下脂肪の落とし方に、男女差はありません。そのため、女性も「食事内容の変更」「運動」を行いましょう。
ホルモンバランスの影響で、女性の方が皮下脂肪が蓄積しやすいです。女性で皮下脂肪が気になる人は、地道に脂肪燃焼を目指しましょう。
皮下脂肪を落とす食事方法
「摂取カロリー＜消費カロリー」になるよう、カロリー制限を行いましょう。
過度な食事制限をすると、リバウンドしやすい体になってしまいます。摂取カロリーだけを気にした過度な食事制限は行わず、バランス良く栄養を摂りながら、筋肉を減らさないよう運動も取り入れて健康的なダイエットを行いましょう。
基本的には、以下の食事を心がけて、お酒はなるべく控えるようにしましょう。
- 低炭水化物
- 低脂質
- 高タンパク
▼おすすめの食材例
| 低炭水化物 | そば、ライ麦パン、玄米、さつまいもなど |
| 低脂質 | 野菜類、果物類、脂の少ない肉や魚など |
| 高タンパク | 卵、肉類、魚類、大豆製品、乳製品など |
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皮下脂肪を落とす筋トレ
基礎代謝量が多いほど、効率良く皮下脂肪を落とせます。そのため、筋トレで筋肉量を増やして、基礎代謝をアップさせましょう。
初心者でも自宅で取り組みやすい筋トレをご紹介します。
