腹筋は毎日やっていい？週に何回やるのがもっとも効果的なのか (2/2)

次に腹筋に厚みをつける

体脂肪率を下げうえで、腹筋に厚みが出れば効果的です。

筋肉を肥大させることでお腹の凹凸がハッキリし、割れた腹筋が強調されます。

お腹を割りたい人向け！ 有酸素運動＋筋トレメニュー

マウンテンクライマー

1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ
2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

30秒×3セット行いましょう

バーピージャンプ

1. 足を拳1個分開ける

2. しゃがみ込み両手を地面につける

3. 両足を後ろに伸ばす

4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す

5. 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)

15回×3セット行いましょう。

出演・監修者プロフィール

富田巧哉（とみた・たくや）

MELOS公認トレーナー・イベントプランナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。

＜Text：MELOS編集部＞