なぜ？「アラフォーでどんどん太る女性」の共通点とは (2/3)

中年太りをストップ！ すぐできる「5つの予防法」

野本さん：中年太りを予防するための予防法を実践してみましょう。

予防法1　タンパク質を摂る

朝、昼、夜の3回に分けて、こまめにタンパク質を摂取しましょう。

タンパク質は、筋肉を作る栄養成分です。1度に処理できる量には限りがあるので、こまめに摂取してください。

筋肉量が多いほど基礎代謝が増加し、太りにくい体質に変わるでしょう。

▼タンパク質を豊富に含む食品

食品	・肉類（鶏ささみ、豚ヒレ、牛ヒレ） ・魚類（まぐろ赤身、本ガツオ、マカジキ） ・豆類（納豆、大豆） ・乳製品（チーズ、牛乳） ・卵
働き	・筋肉を作る ・脂肪分解作用をもつ成長ホルモンの分泌を促進する

予防法2　ゆっくり食べる

食事の際は、「20分以上かけて食べる」「ながら食いしない」「1口30回を目安に噛む」ということを心掛けましょう。

時間をかけて食べると、満腹感を得られて、血糖値の急激な上昇も抑えられるため、太りにくくなります。

予防法3　野菜から食べる

食物繊維を豊富に含む、野菜類やサラダなどから食べましょう。

食事は、以下の順番で食べるのがおすすめです。

食物繊維（野菜など）
↓
タンパク質（肉類、魚類など）
↓
炭水化物（ご飯、パン、麺類など）

食物繊維を最初に食べると、余分な糖質や脂質の吸収を抑制できて、血糖値の急激な上昇を抑えられるため、太りにくくなります。

予防法4　腸内環境を整える

発酵食品と食物繊維を積極的に食べて、腸内環境を整えましょう。

発酵食品には、善玉菌が含まれています。食物繊維は、善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やします。そのため、この2つを摂取すると腸内環境が整うでしょう。

▼腸内環境を整える食品

発酵食品　：　味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなど
食物繊維　：　ブロッコリー、キノコ類、ほうれん草、オレンジ、キウイなど

予防法5　運動する

手軽にできて続けやすい有酸素運動を週3～5日、1回20分以上目安に行いましょう。

有酸素運動は「ウォーキング」「サイクリング」「ジョギング」「ヨガ」がおすすめです。

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