なぜ？「アラフォーでどんどん太る女性」の共通点とは (3/3)

すぐやめて！ 体重増加を加速する「NG習慣」

野本さん：体重を増加させてしまう、NG習慣が4つあります。習慣にならないように、改善していきましょう。

NG1　深酒をする

深酒を続けていると、肝臓に中性脂肪が溜まりやすくなるため、体重増加につながります。

また、高カロリーなおつまみを食べることで、体重増加にもつながります。

お酒は太る？太らない？体脂肪を増やすNGパターンとは

どうしてもお酒を飲みたいときは、「ポリフェノールを豊富に含む赤ワイン」や「糖質が低い蒸留酒（ブランデー、ウイスキー、焼酎）」を選びましょう。

1日1～2杯程度を目安に、飲み過ぎないようにしてください。

NG2　シャワーで済ませる

お風呂をシャワーだけで済ませていると、体温が上がりにくくなります。そのため、基礎代謝も上がりにくく、太りやすい体質になると考えられています。

毎日湯船に浸かる習慣をつけましょう。

NG3　不規則な食生活を送っている

不規則な食生活は、「筋力を低下させる」「身体を冷やす」ので、基礎代謝の低下を招き、痩せにくい体を作ります。

極端な食事制限や、深夜の食事・偏食などは避けましょう。

NG4　糖質を過剰摂取する

糖質を過剰に摂取しすぎると、肥満や、身体・肌の老化を促進します。

糖質を過剰摂取すると、体内のタンパク質と糖質が結合し、糖化したタンパク質が作られます。糖化したタンパク質が体内に蓄積されると、肥満や老化の原因になると言われています。

▼糖質が多い食品一覧

穀類　：　パン、うどん、白米など
野菜　：　サツマイモ、カボチャ、ジャガイモなど
果物　：　バナナ、りんご、なし、柿など

40代のダイエットは厳しい……結果が出ないなら、プロのサポートもおすすめ！

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自分に合った運動や食事を、トレーナーに指導してもらえますので、検討してみてください。

エリア別！メロス編集部おすすめのパーソナルジム一覧

▼参考
沢井製薬株式会社　中年太りは老化現象のひとつ 「酸化」「糖化」「ホルモンの変化」を抑えて太らない体に
クラシエ　代謝が低いと痩せられないって本当？基礎代謝の良い・悪いとは？
大正製薬ダイレクト　飲み過ぎは脂肪蓄積のもと！ 肝臓とお酒の関係

監修・執筆者プロフィール

野本麻紀子

ビューティーボディアドバイザー。matou Tokyo ABM代表　株式会社matou代表取締役会長。アクティブボディメイク協会理事長／ビューティーボディアドバイザー／リズムボイストレーナー

＜Edit：編集部＞