【専門家監修】水太りの原因は「水の飲みすぎ」じゃなかった。今すぐ試したいむくみ解消法3選 (2/3)

水溶性食物繊維が豊富な食材

• 海藻類（昆布・わかめ など）
• 大麦
• ごぼう
• オクラ
• モロヘイヤ
• りんご（ペクチン）
• なめこ
• 納豆

毎日の食事にこうした食材をうまく取り入れることで、体の内側から巡りを整え、水太り対策につながります。

サプリを上手に活用

カリウムをはじめ、水分代謝をサポートする成分が含まれたサプリメントを取り入れるのもひとつの手。

「食事だけでは不足しがち」「忙しくてバランスの良い食事が難しい」という方は、サポートとして取り入れてみてもよいでしょう。ただし、過剰摂取にならないよう用量を守りましょう。

【水太り解消法 2】血行促進ストレッチ＆マッサージで巡りをサポート

むくみが気になるときは、ストレッチやマッサージで血行を促すことが大切。体を温めてめぐりをよくすることで、水分代謝もスムーズになります。

ストレッチ（椅子に座ってOK）

1. 椅子に深く腰掛け、足を前に伸ばす

2. つま先を上下にゆっくり動かす

3. リズムに変化をつけながら数回繰り返す