【タンパク質の多い食べ物ランキング】最強食材はどれだ！タンパク質量・コスパ・買いやすさから選んだTOP10 (2/3)

第6位：サバ缶（水煮）

DHA・EPAといった良質な脂も豊富。骨ごと食べられるので、カルシウム補給にもぴったりです。

• 栄養（190gあたり）：260kcal、炭水化物0g、脂質18.0g、タンパク質20.0g
• 価格：120〜180円／缶
• 買いやすさ：保存性が高く、非常食や常備食にも
• 調理のしやすさ：缶を開けるだけ。味噌汁や丼にも使いやすい

関口さんから一言！

サバ缶は、調理の必要なく使え、保存食にもなるため、ストックしておくと便利です。通風の原因となるプリン体が多いので、尿酸値が気になる人は注意が必要です。1日1缶を目安に塩分控えめな水煮がオススメ！

第5位：ツナ缶（水煮）

脂質が少なく、高タンパク・低カロリー。常備しやすく、サラダやパスタにも使える万能食材です。

• 栄養（70gあたり）：60kcal、炭水化物0g、脂質0.5g、タンパク質13.0g
• 価格：100〜150円／缶
• 買いやすさ：ほとんどのスーパーで入手可
• 調理のしやすさ：開けてそのまま使える

関口さんから一言！

ツナ缶（水煮）は、その手軽さと低脂質・高タンパクな点が魅力です。オイル漬けに比べてカロリーと脂質が抑えられ、ダイエット中の方にも特におすすめです。

第4位　木綿豆腐（生）

植物性タンパク質を安く・手軽に摂れる優秀食材。和洋中どんな料理にも合わせやすく、アレンジも自在です。

• 栄養（100gあたり）：72kcal、炭水化物6g、脂質4.2g、タンパク質6.6g
• 価格：40〜70円／1丁（約300g）
• 買いやすさ：冷蔵コーナーに常時並ぶ定番品
• 調理のしやすさ：冷奴・炒め物・鍋物など幅広く活用可

関口さんから一言！

木綿豆腐は、安価で手軽に植物性タンパク質を摂取できるだけでなく、イソフラボンなどの健康成分も豊富です。また、消化吸収が良く、胃腸への負担が少ないため、食欲が落ちやすい夏バテ対策にも適しています。冷奴のようにそのまま食べたり、スムージーに加えるなど、ひんやりと手軽に栄養を摂れる点も夏場には嬉しいポイントです。和洋中どんな料理にも合わせやすく、アレンジの幅が非常に広い万能食材です。

次：いよいよTOP3！