【タンパク質の多い食べ物ランキング】最強食材はどれだ！タンパク質量・コスパ・買いやすさから選んだTOP10 (3/4)

第3位　納豆（1パック50g）

混ぜるだけで食べられる手軽さが魅力。植物性タンパクに加え、発酵による健康効果も期待できます。

• 栄養（50gあたり）：100kcal、炭水化物1g、脂質5.0g、タンパク質8.3g
• 価格：30〜50円／1パック
• 買いやすさ：スーパー・コンビニで通年販売
• 調理のしやすさ：そのまま、または卵やごはんと合わせてもOK

関口さんから一言！

納豆は、植物性タンパク質の宝庫であり、手軽に食べられる日本のスーパーフードです。納豆菌による腸内環境改善効果や、ビタミンK2による骨の健康維持など、タンパク質以外の健康効果も期待できます。毎日食べることで、健康的な食生活をサポートしてくれるでしょう。

第2位　卵（全卵・生）

コスパ・栄養バランス・調理のしやすさ、すべてが高水準。朝食から主菜まで活躍する万能選手です。

• 栄養（1個/約60gあたり）：約91kcal、炭水化物2g、脂質6.2g、タンパク質7.4g
• 価格：20〜25円／1個（Mサイズ）
• 買いやすさ：全国のスーパー・コンビニで安定供給
• 調理のしやすさ：ゆで卵、目玉焼き、オムレツ、炒め物など多彩

関口さんから一言！

卵は、「完全栄養食品」とも言われるほど栄養バランスに優れた食材です。良質なタンパク質はもちろん、ビタミンやミネラルも豊富に含まれており、非常に効率的に栄養を摂取できます。調理法も多岐にわたり、飽きずに毎日摂取できる点が大きなメリットです。

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