ゆで卵を毎日3個食べても大丈夫？食べ続ける効果と意外な落とし穴 (1/3)

ゆで卵を毎日3個食べても健康に問題はないのでしょうか。

良質なたんぱく質を手軽に摂れる一方で、「コレステロールは大丈夫？」「太る？痩せる？」と気になる方も多いでしょう。

用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック 菊池真大先生監修のもと、ゆで卵を毎日3個食べた場合に期待できる効果や注意点を詳しく解説します。

ゆで卵は1日何個まで食べていい？

ゆで卵を毎日食べる習慣は健康的ですが、適量を知っておくことも大切です。まずは1日に食べる目安を確認しておきましょう。

一般的な目安は1〜2個

ゆで卵の摂取量に明確な上限はありませんが、一般的には1日1〜2個程度が目安とされています。

卵はたんぱく質やビタミン、ミネラルを豊富に含む栄養価の高い食品です。一方で脂質やカロリーも含まれているため、他の食事とのバランスを考慮する必要があります。

健康な成人であれば毎日卵を食べても問題ないと考えられていますが、食事全体の栄養バランスを意識することが重要です。

筋トレ中や活動量が多い人は3個でも問題ない場合がある

筋トレやウォーキングなどで活動量が多い方は、たんぱく質の必要量が増えます。

ゆで卵1個には約6〜7gのたんぱく質が含まれているため、3個食べると約18〜20gのたんぱく質を補給できます。

監修医師によると、健康な成人であれば毎日3個程度のゆで卵を食べても大きな問題になることは少ないとされています。

ただし、脂質異常症や家族性高コレステロール血症の方、LDLコレステロール値が高い方は主治医へ相談することが大切です。

大切なのは卵の個数よりも食事全体のバランス

卵は栄養価の高い食品ですが、完全な食品ではありません。

食物繊維やビタミンCはほとんど含まれていないため、野菜や果物、海藻類などもあわせて摂取する必要があります。

「卵をたくさん食べれば健康になる」というわけではなく、さまざまな食品を組み合わせた食事が健康維持につながります。

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