2026年7月13日

トマトジュース、飲み過ぎのデメリットは？1日に飲む量はどのくらい？

トマトジュースは栄養価の高い飲み物ですが、「体によいから」と大量に飲めばよいわけではありません。飲み過ぎると、体質や商品によっては思わぬ不調につながることがあります。

金沢駅前内科・糖尿病クリニック院長・小倉慶雄先生監修の記事より一部抜粋してお届けします。

1.塩分の摂り過ぎにつながることがある

食塩入りのトマトジュースを飲んでいる場合は、塩分の摂り過ぎに注意が必要です。

近年は食塩無添加の商品が主流になっていますが、商品によっては塩分を含むものもあります。飲む前に栄養成分表示を確認するとよいでしょう。

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2.お腹がゆるくなることがある

トマトジュースには食物繊維が含まれています。適量であれば腸内環境をサポートする働きが期待できますが、一度に大量に飲むと、お腹が張ったり、便がゆるくなったりすることがあります。

3.胃がムカムカする場合も

トマトには酸味成分が含まれているため、胃腸が弱い人は空腹時に大量摂取すると胃に負担を感じることがあります。胃もたれや胸やけを感じやすい人は、食事と一緒に飲むのがおすすめです。

4.糖質・カロリーの摂り過ぎに注意

トマトジュースは清涼飲料水に比べれば低カロリーですが、飲み過ぎれば糖質やカロリーの摂取量も増えます。

糖尿病がある人や血糖値が気になる人は、果汁入り・砂糖添加・野菜ミックス飲料では糖質が多くなることがあるため、栄養成分表示を確認しましょう。

飲む場合も、1日の総エネルギー量や糖質量の範囲内で取り入れることが大切です。

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トマトジュースは1日どれくらいが適量？目安量はコップ1杯程度

トマトジュースの明確な摂取上限はありませんが、一般的にはコップ1杯（200mL程度）を目安にする人が多いようです。

健康のために取り入れるなら、「たくさん飲む」よりも「毎日無理なく続ける」ことを意識しましょう。

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監修者プロフィール

金沢駅前内科・糖尿病クリニック院長
小倉慶雄

所属学会
日本内科学会認定医
日本糖尿病学会専門医
日本抗加齢医学会専門医
日本腎臓学会
日本内分泌学会

経歴
平成21年3月　金沢医科大学医学部医学科卒業
平成21年4月　杏林大学病院初期臨床研修医
平成26年1月　金沢医科大学病院糖尿病・内分泌内科学教室
平成30年4月　金沢医科大学病院助教
平成30年9月　金沢医科大学大学院医学研究科博士課程修了
令和3年1月　金沢医科大学病院学内講師
令和5年6月　Gran Clinic（石川県金沢市）院長
令和6年10月　金沢駅前内科・糖尿病クリニック（石川県金沢市）院長
※自由診療部門は自由診療部門Granとして併設