「コーヒー断ち」するとどうなる？1週間～3か月で期待できる変化 (2/3)

コーヒー断ちを続けたときの変化【1週間〜3か月】

継続期間によって、体感しやすい変化には次のような傾向があります。あくまで目安であり、個人差がある点を踏まえて参考にしてください。

1〜3日目｜頭痛や倦怠感が出やすい時期

コーヒー断ちを始めて最初の1〜3日は、頭痛や倦怠感、集中力の低下、イライラなど離脱症状が現れやすい時期です。普段からカフェインを多く摂っていた人ほど、症状を強く感じる傾向があります。無理に我慢せず、体を休めながら過ごしましょう。

1週目｜離脱症状が落ち着き始める

1週間ほど経つと、離脱症状は少しずつ落ち着き始めます。体調の波はあるものの、頭痛や倦怠感を感じる頻度が徐々に減ってくる時期です。カフェインなしの生活にも、少しずつ目が慣れてくるでしょう。

2〜3週目｜カフェインなしのリズムに慣れてくる

2〜3週目に入ると、カフェインに頼らない生活のリズムに体が慣れてきます。「意外と大丈夫かも」と感じ始める人も出てくるでしょう。午後の眠気との付き合い方にも、コツをつかめてくる時期です。

1ヶ月｜睡眠の質の変化を感じる人も

1ヶ月ほど続けると、寝つきの良さや眠りの深さなど、睡眠の質の変化を実感する人も出てきます。日中の眠気の感じ方が変わったと感じる人もいるでしょう。

2ヶ月｜生活リズムが安定してくる

2ヶ月ほど継続すると、コーヒーなしの生活リズムが安定してきます。「コーヒーがないと1日が始まらない」という感覚も薄れてくる時期です。

3ヶ月｜習慣として定着する

3ヶ月続けた頃には、コーヒー断ちが特別な我慢ではなく、日常の習慣として定着してくる人が多いでしょう。効果の実感には個人差が大きいため、焦らず自分のペースで続けることを意識しましょう。

“鉄・ビタミンD・カルシウム”がしっかり入ったカフェインレスのカフェオレ＆ミルクティー、「ブレンディ®」シリーズから出ました【食レポつき】

次：コーヒーをやめると離脱症状が出るのはなぜ？