股関節や肩甲骨をほぐしたい！自宅でできる姿勢改善ストレッチ3種 (2/3)

【中級】ねじりストレッチで下半身ほっそり！

（１）左手を右足の甲に、左手は上に伸ばす。

　脚を横に大きく開き、両腕を床と平行にまっすぐ伸ばしたら、そのままねじるように前傾。左手を右足の甲につけ、右手は上へ伸ばします。顔は上へ向けて。肩甲骨・太もも裏・ひざ裏全体の筋肉に効いていることを意識して。30秒キープ。

（２）反対側も同様にねじりましょう。

　同じく、右手を左足の甲につけ、左手を上に伸ばす。顔は上向きに。ねじりが加わることでお腹まわりのすっきりも期待できますよ。30秒キープ。巡りよく、むくみのない下半身に！この（１）（２）を1セットで、10セット行いましょう。

★足の甲に触れるのがきつい場合はひざ上でOK。

　あくまで、もも裏を伸ばすことが大切なので、きつければ手を置く位置はひざ上でもOKです。無理のないようにしてください。

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