• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • 健康
  • 【太りたい、体重を増やしたい】ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法&筋トレメニュー

【太りたい、体重を増やしたい】ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法&筋トレメニュー (2/4)

タンパク質を中心に摂取する

 摂取カロリーを増やすといっても、ただご飯や甘いもの、高カロリーな食材を食べればいいわけではありません。どうせカラダを大きくするなら、体脂肪ではなく筋肉量を増やしたいものです。

 厚生労働省の日本人の食事摂取基準によると、筋肉の材料となるたんぱく質は、1日に体重×1g前後ほど摂取するのが望ましいとされています。しかしウエイトアップしたい場合は、体重×2g(体重50キロであれば50×2g)を目安として摂取してください。

●食事管理が面倒な人には:調理の手間なし、栄養バランスOK!宅配弁当サービス「マッスルデリ」とは

 食事もトレーニングの一環。とはいえ、多く食べることが難しい人も多いはず。その場合は、次に説明する「カロリーが多い太るプロテイン」を活用してみるのも手です。

ハードゲイナー用のプロテインを活用してみる

 実はプロテイン商品の中に、ハードゲイナー向けに作られているものがあります。それが、「ウエイトゲイン」と呼ばれているプロテインです。たんぱく質と一緒に糖質が多く含まれているのが特徴で、手軽に摂取カロリーを増やすことができます。

 海外製のものでは1回の摂取で900~1200kcalも摂れる商品もあり、このようなプロテインは世界中のハードゲイナーの人たちに活用されているのです。ただし、このような商品は糖質が多く含まれているのでとても甘く、甘いものが苦手な人にはオススメしません。

 日本では、たとえば以下のような商品がハードゲイナー向けプロテインとして挙げられます。

ハードゲイナー向けプロテイン

●カラダを大きくしたい人にぴったりのプロテイン「プルエルプロテイン」
3大栄養素であるたんぱく質、糖質、脂質(MCTオイル)を配合。さらに3種の菌(乳酸菌、納豆菌、酵母菌)、酵素処理、食物発酵エキスも配合しています。

「カラダを大きくしたい」「太りたくても太れない」といった悩みを抱える人におすすめのプロテインです。シリーズ累計販売30000個を突破!
「プルエルプロテイン」を公式サイトでチェックする

●管理栄養士が監修した太る専用サプリ(プロテイン)「フトレマックス」

ドクター・フトレマックス

ふるさと和漢堂株式会社が開発した、太るためのサプリ・太るプロテイン。低分子プロテイン、てんさい果糖を使用し、吸収しやすい特徴があります。中国産原料や遺伝子組換え原料を一切使わず、人工甘味料・香料・着色料・化学合成ビタミン類も無添加です。
「フトレマックス」を公式サイトでチェックする

●ゴールドジム(GOLD'S GYM) ウエイトゲイナー チョコレート風味1kg
効率よい身体づくりに、1日3回の食事にプラスして栄養・カロリーバランスの計算されたウエイトゲイナーサプリメント。
Amazonでチェック

●Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ 3kg
デカいカラダづくりに必要な栄養素をベースに、ビタミン、ミネラルをバランス良く配合。粉まい、泡立ち、溶けやすさを改良して、新しく生まれ変わりました。
Amazonでチェック

 また、次に挙げる「マルトデキストリン」という炭水化物パウダーも有効です。

マルトデキストリンを活用する

 炭水化物を分解し、細かくしたパウダー「マルトデキストリン」もおすすめです。ドリンクに混ぜて飲むもので、体内への吸収が速く、運動中や運動後のエネルギー補給に最適です。

 飲み物に入れるだけで多くの糖質を摂取することができるため、食事だけではカラダが大きくならない人にとって、大きなサポートとなるでしょう。

関連記事:【太る方法】マルトデキストリンの効果的な飲み方

 しかし、いくらカロリーや栄養を摂取しても、それを消化して吸収する能力がないと、体重を増やすことは難しいでしょう。その場合は、次に解説する方法で消化吸収をサポートするのも手です。

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -